خبرونه

جم ته د تګ سربیره، موږ به ومومئ چې تاسو کولی شئ په کور کې د کار کولو لپاره د تمرین ځینې تجهیزات هم واخلئ.باربلونه د ډیری فټنس تجربه کونکو لپاره غوره تجهیزات دي.خلک په کور کې د عضلاتو په جوړولو کې د مرستې لپاره باربلونه هم اخلي.د باربل روزنې کې ډیری حرکتونه شتون لري ، نو تاسو په کور کې د کار کولو لارې په اړه څه پوهیږئ؟

د غاړې باربل قطار
باربل کمر او ګېډې ته پورته کړئ، لاسونه لږ څه وخورئ، دا حرکت وساتئ، او بیا د پښو چوکۍ وکړئ، دا حرکت خورا سخت دی، دا خورا ستړی دی، تاسو لومړی په مهارت سره کولی شئ او ورو ورو وزن زیات کړئ.دا حرکت په عمده توګه د ټیټو غړو پیاوړتیا او د لاسونو د کمر او معدې د روزنې لپاره کارول کیږي.دا کولی شي ارقام په مساوي توګه وروزي او د بدن د همغږۍ مخه ونیسي.

د باربل لپاره ځړول
دا حرکت په عمده توګه د لاسونو او سینې عضلاتو روزنې لپاره کارول کیږي، په ځانګړې توګه د بایسپس عضلاتو روزنه اغیزمنه ده، دا حرکت هم خورا ساده دی، لومړی باربل پورته کړئ، مستقیم ودریږئ او عمودی لاس ښکته کړئ، بیا د پورته کولو لپاره د لاس په ځواک تکیه وکړئ. د سینې موقعیت ته بار کړئ، او بیا بیا ښکته.هره ورځ په دې عمل ټینګار وکړئ، تاسو به ومومئ چې ستاسو د لاس عضلات به ډیر او روښانه شي، قوت به زیات شي، اوړي د جامو اغوستلو لپاره هم ډیر ښکلی دی.

د باربل چوکۍ
د ټریپیزیوس عضلاتو لپاره په آرامۍ موقعیت کې د باربل ځای په ځای کولو سره پیل کړئ ، چیرې چې د پیل کونکو لپاره تولیه کیښودل کیدی شي.بیا د پښې موقعیت خورا مهم دی ، مناسب دریځ کولی شي ځواک اعظمي کړي.خپلې پښې او اوږې په مستقیم کرښه کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو د پښې ګوتې لږې شوې.په نهایت کې ډیر ژور کښیناستئ ، ران له وقفې وروسته نږدې د فرش سره موازي وي ، بیا ودریږئ.د وقفې هدف دا دی چې بار آرام او د عضلاتو کنټرول پیاوړی کړي.

وړاندیز شوی مخکینۍ برخه
دا د ډیلټوډ عضلاتو هڅولو لپاره یوه ښه لار ده، پداسې حال کې چې د ولاړ موقف اخیستل به ستاسو ټول ځواک زیات کړي.د خپلو پښو په خلاصیدو سره پیل کړئ، بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ او د خپل غاړې مخې ته یې کیږدئ، نه د هغې په مقابل کې.بیا د بار پورته کولو لپاره د خپلو اوږو ځواک وکاروئ.ودروئ کله چې ستاسو لاسونه نږدې مستقیم وي، نو ورو ورو یې د پیل ځای ته ښکته کړئ.پیل کونکي د تمرین کولو لپاره د خالي باربل بار کارولو وړاندیز کوي ، احساس ومومئ او ورو ورو بار کړئ.