خبرونه

ستاسو د ورزش د کمولو کلیدي د هرې ثانیې شمیرل دي.ځانګړي ترتیبات کولی شي لاندې اصولو ته مراجعه وکړي.

■1.بیرته اساساتو ته لاړ شئ

ډیری خلک په یو وخت کې تر دریو ساعتونو پورې په جم کې تیرولو عادت لري، او دوی ممکن اندیښنه ولري چې د دوی د ورزش کمول به د فټنس د کمښت لامل شي.مګر دا معلومه شوه چې دا قضیه نده.د فټنس کچه په هره ناسته کې د 60 دقیقو څخه لږ تمرین سره ساتل کیدی شي، لکه د IFBB مسلکي روزونکي والیس.لکه څنګه چې هغې د خپل پی ایچ ډی له لارې کار کاوه، هغه نشي کولی په اونۍ کې دوه ځله تمرین وکړي.هغه یوازې د هر تمرین یوه سیټ کوي، مګر هغه باید دا په بشپړ ډول ترسره کړي.یوه ورځ د پورتنۍ بدن تمرین کول، یوه ورځ د ټیټو غړو تمرین کول، هر ځل د بشپړولو لپاره 15 دقیقې، هره اونۍ د خالص تمرین وخت یوازې 30 دقیقې دی!او د هغې فزیکي ځواک ثابت دی.

2. ډیر یا لږ هرڅه د هیڅ شی څخه غوره دي

ځینې ​​​​خلک په غلطۍ سره فکر کوي چې که تاسو په اونۍ کې 5 ځله په منظم ډول تمرین نشئ کولی، نو تاسو باید هیڅکله تمرین ونه کړئ.دا ریښتیا نه ده، ځکه چې لږ تمرین د هیچا څخه غوره نه دی، او د تمرین لپاره لږ وخت شتون لري.

د دې پرځای چې تاسو د تمرین کولو لپاره وخت نلرئ، دا په خپل ورځ کې مهالویش کړئ او داسې ښکاره کړئ لکه څنګه چې دا د سوداګرۍ نیټه وي.پرمختللی او متمرکز اوسئ کله چې تاسو تمرین کوئ.

د وخت سپمولو ورزش پلانونه ساده دي او پیچلي معمولات نه تعقیبوي.کلیدي موثریت دی.موثریت د دې له لارې ښه کیدی شي:

الف. د تمرین شدت زیات کړئ - د سیټونو تر مینځ د آرام وخت لنډ کړئ، د روزنې پرمختللي تخنیکونه غوره کړئ، او د درنو بارونو څخه کار واخلئ.

ب. ذهني هڅونې ته وده ورکړئ - هغه لیوالتیا په یاد ولرئ کله چې تاسو لومړی تمرین پیل کړی؟د دې لیوالتیا ژوندي ساتلو لپاره یوه لاره ومومئ ، او پدې پوهیدل چې تاسو دا په 30 دقیقو کې کولی شئ پخپله یو هڅونکی دی.

ج. خپل مهالویش تنظیم کړئ - تاسو اړتیا لرئ د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره په مکرر ډول د تمرین مهالویش تنظیم کړئ.

■ څه باید وشي؟

موږ خپل بدن په پورتنیو او ښکته برخو ویشلی.یوه ورځ موږ په خپل سینه، شا، اوږو، بایسپس او ټرایسپس کار کاوه، او بله ورځ موږ په خپلو ګلوټس، کواډریسیپس، بایسپس، خوسکیو او abs کار کاوه.د بدن هیڅ برخه باید له پامه ونه غورځول شي، نو د وخت خوندي کولو لپاره تمرین مه کوئ.مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ، دا د یو څو اصولو بیاکتنې ارزښت لري.

A. د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ ونیسئ - تمرین نشي کولی د فزیکي زیان په لګښت پرمختګ وکړي.پرځای یې، که تاسو احساس کوئ چې یو څه غلط دی، دا ستاسو د بدن د خبرتیا نښه ده چې ستونزه په نښه کړئ او سم یې کړئ.

ب - د حرکت کیفیت ډاډمن کړئ - وخت ته اجازه مه ورکوئ چې سخت وي او د حرکت معیار ته پام مه کوئ، هر حرکت باید د کنټرول لاندې وي.

ج. د حرکاتو سلسله ډاډمن کړئ - د هر حرکت لپاره د اعظمي حد لپاره هڅه وکړئ.

D. ډاډ ترلاسه کړئ چې روغ شئ - بل تمرین مه کوئ تر هغه چې د عضلاتو ډله د وروستي ستړیا څخه روغ شوي نه وي.

■4.د ډلو او وختونو شمیر

د هر تمرین له 8 څخه تر 12 تکرارونو 2 څخه تر 3 سیټونو ترسره کړئ، د بدن برخې او تمرین پورې اړه لري.

■5.د عمل سرعت

دا مهمه ده چې کنټرول او ثابت حرکت ولرئ.یوازې د دې لپاره چې تاسو د ساعت په مقابل کې سیالي کوئ پدې معنی ندي چې تاسو داسې ګړندي یاست لکه څنګه چې تاسو اور یاست.د پورته کولو لپاره د 2 ثانیو تال تعقیب کړئ، د بیرته راستنیدو لپاره 4 ثانیې، او هرڅه په احتیاط سره ترسره کړئ.

■6.د تمرین فریکونسۍ

د غوره پایلو لپاره، د بدن هره برخه په اونۍ کې دوه ځله تمرین کړئ.د هرې برخې لپاره د 4 تمرینونو او د هر تمرین لپاره 4 سیټونو ترسره کولو عام تمرین په پرتله ، دلته وړاندې شوی میتود خورا ساده او عملي دی.پدې کې ډیری لوی اصلي تمرینونه شامل دي، چې د عصري روزنې تخنیکونو لخوا بشپړ شوي.