د اوږو عضلات په ټول پورتنۍ بدن کې د عضلاتو نسج ترټولو مهمه برخه ده.د پراخو او ډکو اوږو جوړول نه یوازې دا چې خلک ډیر خوندي ښکاري، بلکه تاسو سره د ماډل په څیر شکل ترلاسه کولو کې مرسته کوي او د ټول بدن د عضلاتو لیکې نور هم اسانه کوي.ځینې خلک وايي چې د اوږو روزنه نیمه جګړه ده، په حقیقت کې دا جمله بې دلیله نه ده.د اوږو جوړښت ژور تحلیل، د 2 ډمبیل فټنس حرکتونه تاسو سره د پراخو اوږو پراختیا کې مرسته کوي.
ډمبیل زموږ په ورځني ژوند کې د فټنس خورا عام وسیله ده.د فټنس بې شمیره حرکتونه شتون لري چې د ډمبیل لخوا ډیزاین شوي.د اوږو د غړو د روزنې لپاره ، ډمبیل لازمي دی ، ځکه چې د ډمبیل روزنې کارول کولی شي د اوږو د توازن رامینځته کیدو مخه ونیسي ، مګر موږ سره د روزنې ډیر مثالي اغیز ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي.
زموږ د اوږو عضلات په عمده توګه له دریو برخو څخه جوړ شوي دي: مخکینۍ ډیلټوډ، منځنی ډیلټوډ او پوسټریر ډیلټوډ.دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې ټول درې عضلات په مساوي ډول شکل کړئ.که د روزنې شدت په ښه توګه متوازن نه وي، دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د اوږو عضلات ښکلي نه وي.د دې لپاره چې د ډیلټوډ عضلات په مساوي ډول رامینځته شي ، موږ اړتیا لرو چې ټاکل شوې ساحه په مناسب ډول هڅولو لپاره ځینې ډمبیل تمرینونه اضافه کړو.
ولاړ یا ناست ډمبیل اوږه فشار
دا یو له غوره اوږو عضلاتو حرکت دی چې تاسو یې کولی شئ.تاسو کولی شئ ولاړ یا ناست تمرین وکړئ، مګر هر یو یې خپلې ګټې او زیانونه لري.ولاړ ډمبیل فشارونه د ناستې په پرتله د مخکينۍ، منځنۍ او شاتنۍ برخې ډیر هڅوي، او دوی اصلي عضلات هم هڅوي.
په ورته وخت کې ، د ولاړ موقعیت وزن اکثرا د ناستې موقعیت څخه یو څه لږ وي ، کوم چې د عضلاتو ځواک لپاره خورا محدود روزنې اغیزې لامل کیږي ، او د ناستې موقعیت نسبتا ساده دی ، کوم چې د فټنس لپاره خورا دوستانه دی.دا دوه ډوله روزنیز میتودونه، موږ کولی شو د دوی د حقیقي وضعیت سره سم انتخاب کړو.
په اړخ کې فلیټ ډمبیلونه ټیټ کړئ
یو اړخ ته په خښتو سره، موږ د سپراسپیناتوس د حرکت خورا فعال حد ته د ننوتلو څخه مخنیوی کوو، کوم چې موږ ته اجازه راکوي چې د ګډ حرکت محدود حد کې منځنۍ ډیلټوډ وروزو.کله چې دا کار کوئ، پام وکړئ چې ودروئ کله چې لاس د ډمبل سره موازي وي ترڅو د پوستکي کنډک اضافي محرک څخه مخنیوی وشي.
د پوسټ وخت: می-20-2022