د اوږو روزنه په عمده توګه د ډیلټوډ عضلاتو تمرین دی، موږ اوږه روزنه کولی شي موږ سره د حرکت ثبات ډاډمن کولو کې مرسته وکړي.دا غوره ده چې د تمرین کولو لپاره د تجهیزاتو څخه کار واخلئ.ډمبیلونه او باربلونه معمولا د مرستندویه تجهیزاتو په توګه کارول کیږي.ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه د ډیلټوډ عضلاتو جوړولو لپاره باربلونه وکاروئ؟راځئ چې وګورو!
یو، د وزن باربل فشار
د لومړي تمرین لپاره، موږ باید د تمرین لپاره حسي باربل وکاروو.که تاسو یو تمرین کوونکی یاست چې د یو څه مودې لپاره کار کوئ، تاسو کولی شئ د تمرین لپاره د لوی وزن باربل وکاروئ.که تاسو دې تمرین ته نوي یاست، تاسو کولی شئ د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ډیلټوډ عضلاتو عضلاتو محرک احساس کړئ.
د تمرین په جریان کې، موږ باید خپل بدن په ولاړ حالت کې وساتو، بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ او فشار ورکړئ.کله چې بار ونیسئ، د دواړو لاسونو مړوندونه په مستقیم ډول نه نیول کیږي، د دې لپاره چې لاسونه یو څه بیرته فشار راوړي، ترڅو ستاسو په لاسونو باندې د ډیر فشار څخه مخنیوی وشي.په عمل کې ، د فشار کولو عمل لړۍ باید په ځای وي ، د ډیلټوډ عضلاتو احساس احساس کولو ته پاملرنه وکړئ ، د تمرین سرعت خورا ګړندی نه دی ، ورو ورو تمرین کولی شي ستاسو عضلات ښه محرک ترلاسه کړي.
دوه، باربل مستقیم کشول
بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ او په مستقیم ډول خپل سینې ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنګون او اوږې په لیکه کې وي.د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې تمرین وکړئ، ستاسو کمر او شا مستقیم، ستاسو نخاع په غیر جانبدار موقعیت کې، او د بار ټریک فرش ته عمودی.تر ټولو لومړی په ښي زاویه کې کېناستئ، پښې په ځمکه کې د قدم وهلو لپاره جلا کړئ، تڼۍ شاته نږدې، د کمر په شا کې د ګېډې ټینګول په مستقیم ډول د لاسونو د کټ کولو په حالت کې، د لاسونو د مچۍ د بیربل، د گرفت واټن 1.5 ځله دی. د اوږو پلنوالی، تنفس وکړئ تر څو باربل د ران د موقعیت مخې ته پورته کړي.
درې، ناست باربل اوږه فشار
خپل حیوان بې طرفه وساتئ او خپله ګیډه ټینګه وساتئ، ستاسو کمر او شا مستقیم او یو څه مستقیم، ستاسو د اوږو تیغونه کلک او ستاسو د اوږو تړانګه ښکته وساتئ، خپل سینه بهر وساتئ او سترګې مستقیم مخ ته وګورئ.تنفس وکړئ او تنفس وکړئ ترڅو بار یوازې د کلیویکل څخه پورته موقعیت ته پورته کړئ (پورته لاس د اوږو څخه لږ څه لاندې او مخکینۍ لاس د فرش سره عمودی، لاس غیر جانبدار).د تنفس کولو لپاره چمتووالی کې، د تنفس ډیلټوډ عضلات د پورتنۍ لاس د چلولو لپاره ځواک کاروي، د مخ په اوږدو کې باربل د سر څخه پورته ته فشار ورکوي.پام وکړئ چې زنګون بند نه وي او لاس یې بې طرفه وي.تنفس کول، د ډیلټوډ عضلات د مخ پورتنۍ لاس کنټرولوي ترڅو د مخ په اوږدو کې باربل د پوزې سر ته ښکته کړي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-12-2022