Aktualności

Używanie przysiadu ze sztangą jest bardzo korzystne, ale musisz naprawdę zrozumieć prawidłową pozycję przysiadu ze sztangą i możesz to zrobić!Jakie są zatem zalety przysiadów ze sztangą?Jak prawidłowo wykonać przysiad ze sztangą?Mamy dobre zrozumienie!

Po pierwsze, popraw siłę ciała o najskuteczniejsze działanie

Przysiad nazywany jest „królem treningu siłowego”.To proste.Przysiad angażuje największą liczbę grup mięśniowych, a biorąc pod uwagę wsparcie, zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie szkieletowe.Naukowcy zmierzyli ilość pracy wykonanej w wielu ruchach.Przy tej samej wadze przysiad powoduje najwięcej pracy, prawie dwa razy więcej niż mocne podciągnięcie i pięć razy więcej niż wyciskanie na ławce.Przysiad może wymagać większego obciążenia niż mocne podciągnięcie i znacznie więcej niż wyciskanie na ławce.Ponieważ jest to głębokie przykucnięcie wzrostu do siły systemowej, efekt jest znacznie lepszy niż inne działania.

Po drugie, najskuteczniejszy ruch zwiększający mięśnie całego ciała

Kucanie to ruch złożony z dwóch stawów, a ciało wydziela najwięcej hormonu wzrostu podczas przysiadu, więc przysiady z dużym obciążeniem nie tylko sprzyjają wzrostowi mięśni nóg, ale także wspomagają wzrost mięśni całego ciała.Ponadto przysiady wykonują dużo akcji, w porównaniu z innymi ruchami, nie tylko poprawiają obwód mięśni, ale także poprawiają gęstość mięśni, czyli sprawiają, że mięśnie stają się bardziej dynamiczne.

Przysiad ze sztangą można wykonywać nie tylko ze względu na mocną wydolność serca i płuc, ale także w celu ćwiczenia mięśni ud i pośladków, a także wspomagania pracy serca i zwiększania pojemności płuc.A przysiady ze sztangą świetnie nadają się do budowania siły na całym ciele, a także mięśni na całym ciele.

Prawidłowa postawa przy przysiadach ze sztangą

Możesz stać ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion lub na szerokość ramion, trzymać klatkę piersiową i napinać talię i brzuch oraz trzymać sztangę za lub przed szyją.

Proces działania:

Praktykujący napina talię i brzuch, powoli zgina kolana, pozwalając, aby środek ciężkości ciała spadł do kąta 90 stopni lub mniej, następnie zatrzymuje się, a następnie koncentruje mięśnie nóg i pośladków, aby szybko powrócić do pozycji wyjściowej.

Wymagania dotyczące działania:

1. Napnij talię i brzuch podczas ruchu.

2, kolano podczas ruchu nie powinno przekraczać palców.

3. Zrób wdech podczas kucania i wydech podczas wstawania.

4. Gdy przysiad ze sztangą jest ciężki, zaleca się, aby osoba towarzysząca chroniła go z jednej strony, ponieważ przysiad ze sztangą z dużym obciążeniem jest stosunkowo niebezpiecznym ćwiczeniem.