Aktualności

Pośladki są najbardziej zauważalną częścią ciała, dlatego ich kształt jest bardzo ważny.Wiele osób myśli o różnych sposobach trenowania bioder.Istnieje również wiele ruchów treningowych bioder, nieuzbrojonych i sprzętowych, więc wiesz, jakie ruchy treningowe obejmują sprzęt biodrowy?

Przysiad Smitha
Kucanie to złoty ruch w treningu pośladków, ale wiele osób w przysiadzie swobodnym ma trudności z kontrolowaniem równowagi lub w celu kontrolowania równowagi i stabilności środka ciężkości, może wykonywać tylko przysiad z wolnej ręki.Korzystanie z ramy Smitha pozwala bardziej skupić się na biodrach i udach, aby uzyskać lepszy kształt.

nogi
Usiądź na desce do siedzenia podnośnika nogi instrumentu, tył jest blisko deski, a stopy stąpają po płycie pedału;Siła nogi biodrowej, pedał do przodu do nóg lekko zgięty w pobliżu, aby się rozprostować, poczuj skurcz docelowej grupy mięśni, szczytowy skurcz 1-2 sekundy;Powoli przywróć pozycję początkową.Powtarzać.

Wykroki ze sztangą w tył szyi
Umieść sztangę za szyją i opuść ciało, aż tylne kolana dotkną podłogi, ale nie naciskaj podłogi.Trzymaj plecy prosto i prostopadle do podłogi, aż znajdziesz się w pozycji lonży, a następnie wyprostuj kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.Przykucnij przez 4 sekundy, stój przez 2 sekundy, wstań przez 4 sekundy i zawsze podążaj tą samą trajektorią.

Podnoszenie półprzysiadu
Ten półprzysiad jest podobny do półprzysiadu z obciążeniem, w którym trzymasz sztangę obiema rękami, a następnie wykonujesz półprzysiad z uniesionymi biodrami.Powoli podnieś sztangę, aby wiedzieć, gdzie znajduje się twoja klatka piersiowa, a następnie opuść ją.To nie tylko ujędrni twoje pośladki, ale także stworzy efekt tonizujący i zwiększy nacisk na twoje pośladki.Zrób to 30 razy.