Aktualności

Kiedy trenujemy niektóre mięśnie, nieuniknione jest używanie sprzętu do ćwiczeń, który pomoże nam ćwiczyć.Głównym mięśniem barku jest mięsień naramienny.Wiele osób trenuje barki głównie po to, aby stać się silniejszymi, aby móc nosić ubrania o większym kształcie.Co więc wiesz o sprzęcie do treningu ramion?Spójrzmy!

Dzwonek do czajnika
Kettlebell to bardzo mały element wyposażenia fitness, środek ciężkości kettlebell oddalony od punktu uchwytu, ten niestabilny stan kołysania i chwytania, ciało adaptacyjnie mobilizuje wiele mięśni do wspólnej pracy.Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków i lekko ugiętymi nogami.Chwyć kettlebell o naturalnej wadze odpowiedniej do tego treningu w obie ręce i połóż go na boku ciała.Trzymaj górną część ciała prosto, a oczy prosto przed siebie z napiętym rdzeniem.Proces ruchu: po naprężeniu rdzenia przednia i środkowa wiązka mięśnia naramiennego kurczy się głównie przez wiązkę środkową, co prowadzi do uniesienia ramion z obciążeniem na wysokość barków po obu stronach ciała i utrzymania skurcz szczytowy w najwyższym punkcie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zwróć uwagę na rytm oddychania i ruchu podczas ćwiczeń.Więc możemy doprowadzić sieć trakcyjną do mięśnia naramiennego.

Hantle
Połóż się na plecach na ławce i trzymaj hantle obiema rękami.Rdzeń napina się, następna wiązka w mięśniu naramiennym i wiązce tylnej, w zasadzie siła włosów w tylnej wiązce mięśnia naramiennego, hantle obu rąk poruszają się powoli od ziemi z tą samą wysoką pozycją na poziomie ramion, a mianowicie jak działanie czasu stacji ptaka, podobne do postawy rozszerzającego się ruchu klatki piersiowej w pozycji stojącej, poczuj skurcz mięśnia naramiennego tylnego pęczka mięśniowego.Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zwróć uwagę na docelową grupę mięśni i dostosuj swój oddech podczas ruchu chmury.

Rama do pompek
Stojak do pompek to przyrząd sportowy służący do wykonywania pompek.Zwiększając trudność ruchu, aby osiągnąć rolę treningu ramion.Pompki to najczęstszy sposób ćwiczenia ramion gołymi rękami.Podczas pompki w dół cały ciężar przenosi się na ręce;Aby wykonać pompkę w dół, należy postawić stopy na desce do pompek i przyjąć pozycję do pompki.Należy zwrócić uwagę na to, nie załamuj się, gdy pompki;Wykonaj wystarczającą liczbę powtórzeń;Aby zwiększyć poziom trudności, zwiększ wysokość pompki.