Aktualności

Piłka lekarska to rodzaj sprzętu fitness, o którym opinia publiczna nie zdaje sobie sprawy, a który jest powszechnie stosowany w treningu rehabilitacyjnym sportowców.Dzięki dalszym badaniom wiele osób używa piłek lekarskich do ćwiczeń.W dzisiejszych czasach ruchy treningowe piłki lekarskiej zostały bardzo rozwinięte.Czy wiesz, jakie są pięć podstawowych ćwiczeń z piłką lekarską?Chodźmy do sprzętu fitness, żeby się przyjrzeć!

Rosyjski spin
Przyjmij pozycję siedzącą, z biodrem w środku, górną częścią ciała wyprostowaną, udem pod kątem 90 stopni, crus wstaje.Początkujący mogą najpierw stąpać piętą do ziemi, aby być bardziej umięśnionym, odrywać się od ziemi.Przytrzymaj piłkę lekarską, spójrz prosto przed siebie, obróć ciało i skieruj piłkę lekarską w lewo i prawo.

Pompki
To jest to samo, co ogólny trening pompek, który jest na brzuchu, łokcie na ziemi, plecy i pośladki w linii prostej.Jeden z nich trzymał w ręku piłkę lekarską.Pompki z piłką lekarską wymagają równowagi i siły, dlatego są trudniejsze.(Kobietom zaleca się wykonanie serii 8 powtórzeń, po których następuje minuta odpoczynku; mężczyznom zaleca się wykonanie serii 10 powtórzeń, po których następuje minuta odpoczynku).

Przysiady z piłką lekarską
Wykonuj przysiady i jednocześnie podnoś piłkę lekarską do góry.Nie potrząsaj głową podczas podnoszenia piłki lekarskiej, ponieważ spowoduje to nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa i łatwo o kontuzję.Początkujący mogą najpierw przyłożyć piłkę lekarską do klatki piersiowej, wykonać przysiad z obciążeniem, aby zachować stabilność, kontynuować wyzwanie.(Zalecane jest 10-15 powtórzeń, po czym następuje jednominutowa przerwa.)

Ciężko na jednej nodze
Zacznij w pozycji stojącej, lekko ugięte kolana, trzymając piłkę lekarską przed klatką piersiową.Podnieś prawą stopę do tyłu i pochyl się prosto do przodu, pozostawiając lewą stopę stojącą, a tułów i prawą stopę w linii prostej.Następnie trzymaj piłkę obiema rękami i pozwól jej uderzyć o ziemię.Zatrzymaj się na około 5 sekund przed powrotem do początku.(Zalecana strona może zrobić 10-15, a następnie zmienić nogę.)

Trening stawu biodrowego
Zacznij w pozycji leżącej ze zgiętymi kolanami i piłką lekarską umieszczoną pod stopami.Po uniesieniu lewej stopy do tyłu, rozciągnij ją prosto w górę iw dół.(Zaleca się wykonanie 10-15 powtórzeń na raz, a następnie zmianę nóg.)