Jak wszyscy wiemy, najbardziej nieodzowną częścią treningu siłowego jest duży i mały sprzęt na siłowni.I ten sprzęt na siłowni, podzielony głównie na dwa obszary: wolny obszar sprzętu i stały obszar sprzętu.
Jeśli kiedykolwiek byłeś na siłowni, prawdopodobnie zauważyłeś, że sekcja z wolnymi maszynami jest zwykle wypełniona muskularnymi mężczyznami, podczas gdy sekcja ze stałymi maszynami jest zdominowana przez przystojniaki fitness.
Czym więc różni się urządzenie stacjonarne od bezpłatnego?Dlaczego muskularni mężczyźni kochają maszyny wolności?
Dziś Oddział Siły i Sprawności Międzynarodowej Federacji Federacji Sportowych przygląda się zaletom i wadom ciężarów stacjonarnych i wolnych, aby znaleźć nowe sposoby budowania mięśni.
Aparat do mocowania
Urządzenie stałe odnosi się do urządzenia, którego trajektoria ruchu jest określana przez urządzenie, zwykłą maszynę Smitha, urządzenie do pchania klatki piersiowej w pozycji siedzącej, urządzenie do opuszczania siedzenia itp.
Największą zaletą szkolenia na maszynach stacjonarnych jest to, że jest stosunkowo bezpieczne.Dużo lepiej chroni ćwiczącego niż swobodna maszyna, zwłaszcza dla nowicjusza, który nie opanował ruchu, regularne korzystanie ze sprzętu stacjonarnego może zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas naszych ćwiczeń.
Tak więc unieruchomienia są zwykle używane jako przejście do fazy nowicjusza lub jako trening regeneracyjny w niektórych sytuacjach urazowych.
Ale wad stałego sprzętu jest tak naprawdę więcej, po pierwsze łatwo spowodować asymetrię treningu mięśni lub zjawisko siły nie jest praktykowane.
Weźmy na przykład maszynę Smitha, wiele osób lubi jej używać do wyciskania na ławce, pozornie prostej i bezpiecznej.Jednak siła lewej i prawej strony każdego jest asymetryczna, więc podczas używania urządzenia Smitha do pchania klatki piersiowej łatwo jest spowodować, że lewa i prawa strona wielkości siły nie będą takie same lub siła grupy mięśni nie jest grupą mięśniową.Z biegiem czasu objętość każdej grupy mięśni będzie inna.
Po drugie, stałe urządzenia ignorują różnice w ludzkim ciele.Ich trajektoria niekoniecznie jest odpowiednia dla wszystkich i nie każdy może znaleźć własną wygodną postawę i poczucie mocy.Bez poczucia mocy nie można zapewnić większej stymulacji mięśni, co spowalnia proces budowy mięśni.
Bezpłatna aparatura
Darmowe instrumenty odnoszą się do sprzętu takiego jak sztanga i hantle.
Największą przewagą treningu z wolnymi ciężarami nad treningiem na maszynach stacjonarnych jest swoboda.Możesz dowolnie dostosowywać ruchy treningowe do swojej budowy ciała i nawyków ruchowych, co bardziej sprzyja sile mięśni.
Wolne maszyny wymagają również większej ilości mięśni głębokich, aby ustabilizować wagę, a ponieważ zaangażowanych jest więcej mięśni, budują więcej mięśni.
Co więcej, wolny ciężar może sprawić, że mięśnie po obu stronach naszego ciała będą w miarę zrównoważone i symetryczne, dzięki czemu rozwijane mięśnie i siła będą w miarę symetryczne, a niełatwo o pojawienie się tylu asymetrii, co podczas treningu na stałym sprzęcie.
Ale największym problemem z darmowymi maszynami jest bezpieczeństwo.Gdy akcja nie jest standardowa lub nie stosuje się odpowiednich środków bezpieczeństwa, łatwo o kontuzję.Dlatego początkujący muszą być pod profesjonalnym okiem.
W rzeczywistości, jeśli chodzi o wzrost mięśni, nie ma zasadniczej różnicy między urządzeniami swobodnymi a urządzeniami stałymi, oba są przeznaczone do stymulacji mięśni.Ale przy prawidłowym użytkowaniu maszyny wolne są wyraźnie wydajniejsze, co pozwala nam osiągać szybsze i lepsze wyniki sprawnościowe.
Dlatego każdy entuzjasta fitness powinien spróbować zrozumieć darmowy sprzęt, opanować darmowy sprzęt, zagrać więcej sztuczek!
Epidemia znów się powtórzyła.Zadbajmy wspólnie o trening siłowy, zwiększmy odporność organizmu i przetrwajmy tą trudną zimę mocnym organizmem.
Czas postu: 25 listopada 2022 r