Hard pull to tak klasyczny ruch, że wielu weteranów fitness włącza go do swoich rutynowych ćwiczeń.Wiadomo, że hard pull ćwiczy 80% mięśni ciała, ponieważ hard pull to ćwiczenie mięśni, wiele osób ma różne poglądy, więc czy myślisz, że hard pull to ćwiczenie mięśni pleców lub nóg?
Z samego ruchu, twardym ciągnięciem jest trenowanie ruchu bioder
Chociaż różni z nas odczuwają różne stopnie, gdy mocno ciągniemy, niektórzy z nas odczuwają ból pleców, niektórzy mają ból pleców, a niektórzy mają ból bioder i nóg.Ale jeśli chodzi o sam ruch, mocne pociągnięcie należy do ćwiczenia ruchu pośladków.Kiedy mocno pociągniemy, reszta naszego ciała pozostaje nieruchoma, z wyjątkiem stawu biodrowego.A staw biodrowy wygina działanie rozciągające, należy do głównej funkcji mięśnia biodrowego, więc twardym pociągnięciem jest ćwiczenie działania pośladków.
Ale możesz też ćwiczyć plecy
Ale dzięki różnym ruchom i zmianom pozycji możesz wykonać mocne pociągnięcie z efektem treningu pleców.Sposobem na to jest odciągnięcie łopatek do tyłu i łokci do tyłu podczas podciągania.Oznacza to, że w trakcie mocnego podciągania nie kończ wiosłowania ze sztangą, ponieważ mocne podciąganie ma wpływ na trening pleców.Ale ogólnie rzecz biorąc, nadal dawaj pierwszeństwo ćwiczącym pośladkom.
Jeśli chodzi o plan fitness, mocne ciągnięcie powinno być zarezerwowane na dzień pleców
Mocno pociągnij to działanie, chociaż trening kończyn dolnych jest priorytetem, ale kiedy robisz plan fitness, czy powinieneś ćwiczyć nogi tego dnia?Nie, jeśli trenujesz regularnie i z dużą intensywnością, przekonasz się, że ciężkie podnoszenie nie powinno odbywać się w dzień nóg.
Pracuj nad plecami i nogami, jak najdalej od siebie
Jeżeli podciąganie i przysiad powinny być jak najdalej oddzielone to wstawmy tutaj inny temat i ćwiczenia pleców i nóg również powinny być jak najdalej oddzielone.Tradycyjne programy fitness, istnieje program pchania i ciągnięcia nóg, ciągnięcia i nogi z rzędu, to właściwie nie jest dobre.Jeśli wykonujesz plan pchania i ciągnięcia, powinieneś zmienić go na „pchanie i ciągnięcie” lub „pchanie i ciągnięcie nogami” zamiast ciągłych pleców i nóg.Główny powód jest taki sam, talia nie może stać, a te dwie części należą do tylnego łańcucha, wzajemny wpływ jest bardzo duży.Jeśli plecy nie są w dobrej kondycji, stabilność przysiadu jest słaba.Bez siły nóg sztanga nie będzie stała stabilnie.
Twardy trening pleców, efekt jest lepszy
Chociaż mocne pociągnięcie nie niszczy efektu do tyłu, ale ma efekt zbierania, a efekt zbierania jest nadal bardzo silny.Jeśli więc wykonasz mocne podciąganie przed innymi ćwiczeniami pleców, możesz uaktywnić mięśnie pleców, dzięki czemu odczucie siły, skurczu i percepcji mięśni będzie bardzo silne.Tak mocne podciągnięcie ma bardzo dobry efekt pomocniczy w treningu pleców.Po drugie, zanim zaczniesz ćwiczyć plecy, aby wykonać mocne podciągnięcie, twoja zdolność podparcia nogi biodrowej będzie silniejsza, więc następny do wykonania rząd siedzący, rząd zgięty, obciążenie akcji jest większe, akcja jest bardziej standardowa.
Czas postu: 14 lipca 2022 r