Aktualności

Jak mówi przysłowie, trening klatki piersiowej dla początkujących, trening pleców dla weteranów, dzieje się tak nie tylko dlatego, że plecy są trudne do ćwiczenia, ale także dlatego, że prędkość wzmacniania pleców jest powolna, a wiele osób nie widzi efektu w krótkim czasie jest łatwe do Poddaj się.To prawda, że ​​na siłowni jest lepiej, jeśli jest to w domu, nie opanuj metody, po prostu chcę ćwiczyć z powrotem, to naprawdę jest pewne trudności.Ale to nie jest niemożliwe.Opanuj poniższe metody i trzymaj się ich, a dzięki zdrowej diecie szybko zobaczysz rezultaty.

Metoda pierwsza: pompki w pozycji klęczącej
Pompki na klęczkach to dobry sposób na ćwiczenie pleców w domu gołymi rękami.Jeśli chodzi o pompki w pozycji klęczącej, wielu chłopców może lekceważyć, myśląc, że jest to zbyt proste, trudno je zrobić, jednak chociaż pompki w pozycji klęczącej są proste do wykonania, do ćwiczenia pleców i rozciągania , niż ogólne pompki lub dużo trudnych pompek efekt jest również dobry.Więc nie lekceważ tego.Pompki na klęczkach są również dobre dla dziewcząt, które chcą ćwiczyć plecy, ponieważ nie są tak trudne do wykonania jak zwykłe pompki.

Metoda druga: zapięcie na plecach
Ćwicz w domu gołymi rękami lub wypróbuj klips na wznak.To także bardzo prosta czynność.W nieco twardym łóżku lub rozłożeniu maty do jogi na ziemi można, do pozycji leżącej, używać nóg jak przysiady, qu, stopy na ziemi, a następnie ramiona zaciskają ciało, ramię może przylegać do podłoża , przedramię wstań, a ziemia pionowa, próbując podnieść górną część ciała z ziemi, nalegaj na kilka sekund, zrób to ponownie następnym razem, ten ruch ćwiczy głównie na plecach, pomaga dodać szerokość pleców.

Metoda 3: Podciągnięcia
Mówiąc o treningu pleców z wolnej ręki w domu, możesz również użyć podciągania, jest to stosunkowo trudny ruch, chłopcy mogą nie być w stanie wiele zrobić, dziewczyny o małej sile mogą nie być w stanie.Ale to świetne ćwiczenie na plecy.Jeśli masz w okolicy sprzęt do ćwiczeń, zrób to na drążkach, jeśli nie, zrób to na framudze drzwi swojego domu.