Wielu kulturystów ma tendencję do ignorowania znaczenia oddychania w procesie ćwiczeń, czasami to błędy w oddychaniu uniemożliwiają nam postęp.W tym samym czasie wystąpią działania niepożądane, takie jak zawroty głowy, niedotlenienie i tak dalej.Często będziemy odczuwać, że podczas ćwiczeń szybko tracimy energię, a intensywność nie może osiągnąć najwyższego poziomu, przez co nasz poziom treningu zostanie obniżony.Dlatego oddychanie jest bardzo ważną częścią ruchu.
Przez chwilę ćwicz cierpliwie oddychanie we właściwy sposób, a wkrótce opanujesz te techniki oddychania.
Oddychanie bez ruchu tlenu
W przypadku ćwiczeń na maszynie weź głęboki oddech podczas wykonywania lekkich ciężarów, a następnie zacznij i wydychaj powietrze, gdy skończysz.Wdech procesu redukcji.Należy pamiętać, że czas działania powinien być zgodny z czasem oddychania.Generalnie początek akcji to 1 sekunda, więc wydech to 1 sekunda.Normalnie przywracanie trwa około 2 sekund, co oznacza, że napełnienie powietrzem podczas wdechu zajmuje około 2 sekund, a następnie powtórz czynność podczas regularnego oddychania.
Jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia, użyj wstrzymywania oddechu.Prawidłowo stosowane wstrzymywanie oddechu może poprawić wyniki sportowe i spowodować wzrost napięcia mięśniowego.Jeśli niewłaściwe użycie zadławienia może spowodować spadek ciśnienia krwi, powodując zawroty głowy, szum w uszach, nudności i inne nieprzyjemne uczucia.Właściwym sposobem wstrzymania oddechu nie jest oddychanie zbyt głęboko, ale powolne i rytmiczne wydychanie.Wstrzymywanie oddechu nie jest przy każdym ruchu.Musi być użyty do ostatniego sprintu lub do maksymalnego ciężaru.
Beztlenowe oddychanie motoryczne ma postać jednoczesnego oddychania przez usta i nos.Może to zwiększyć spożycie tlenu, poprawić wydajność i wydłużyć czas ćwiczeń.Jednocześnie zmniejsza opory wentylacyjne dróg oddechowych i udrożnia proces oddychania.
Program budowy mięśni do ćwiczeń beztlenowych
Ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do szybkiego i intensywnego ruchu mięśni w stanie „braku tlenu”.Większość ćwiczeń beztlenowych to ćwiczenia o dużym obciążeniu i natychmiastowe, więc trudno jest wytrzymać przez długi czas, a zmęczenie jest również powolne.Największą cechą ćwiczeń beztlenowych jest to, że spożycie tlenu podczas ćwiczeń jest bardzo niskie.Ponieważ prędkość jest zbyt duża, a siła wybuchu zbyt duża, cukier w ludzkim ciele nie ma czasu na rozkład przez tlen i musi polegać na „beztlenowym dostarczaniu energii”.To ćwiczenie wytwarza zbyt dużo kwasu mlekowego w organizmie, co prowadzi do zmęczenia mięśni, które nie może trwać długo, bolesności mięśni i duszności po wysiłku.
Okres regeneracji mięśni wynosi od 48 do 72 godzin, więc kontynuowanie ćwiczeń tego samego mięśnia, dopóki nie zostanie on w pełni zregenerowany, nie jest skuteczne.Generalnie w ćwiczeniu dużych mięśni w tym samym czasie w ćwiczeniu biorą udział małe mięśnie, taki przypadek, o ile ćwiczenie mięśni zaangażowanych w tym samym dniu daje najlepszy efekt.Wymagana liczba grup i czasów: 3 ~ 4 grupy, 6 ~ 10 razy, 3 ~ 4 ruchy dla dużych mięśni i 2 ~ 3 grupy, 8 ~ 12 razy, 2 ~ 3 ruchy dla małych mięśni.Duże mięśnie to: klatka piersiowa, najszerszy grzbietu, brzuch i nogi.Szkolenie wstępne powinno być odpowiednie, aby zmniejszyć wagę, zwiększyć liczbę.
Czas postu: maj-04-2022