Aktualności

Trening barków z otwartymi ramionami, jak to zrobić
1, pasywne otwieranie barków w pozycji leżącej — otwórz przednią stronę barku/klatki piersiowej
Ponieważ większość ramion jest stosunkowo sztywna, początkujący mogą zastosować wygodniejsze pasywne ćwiczenie z otwartymi ramionami.Połóż się na wznak na powierzchni podkładki, umieść blok jogi z tyłu kręgu piersiowego i z tyłu głowy, ludzie mogą wybrać i dostosować wysokość bloku jogi i działania zgodnie z konkretną sytuacją własnego ciała.

2. Otwór na ramię szczenięcia — otwórz przednią część barku/klatki piersiowej
Klęcząc na powierzchni poduszki, stopy otwarte i biodro o tej samej szerokości, pionowa powierzchnia poduszki uda, leżąc na powierzchni poduszki, ramiona wyciągnięte, punkt czoła, klatka piersiowa powoli opuszczona.Jeśli chcesz zwiększyć intensywność i zakres ćwiczenia, możesz zgiąć łokcie na klocku za pomocą klocka do jogi i złożyć ręce.

3. Otwór poprzeczny na ramię — otwórz tylną część ramienia
Połóż się na brzuchu ze skrzyżowanymi rękami i wyciągniętymi na przeciwną stronę, z czołem płasko na klocku.Z praktyką możesz powoli coraz bardziej rozciągać ramiona, co może pomóc w rozciągnięciu tylnej części ramion i górnej części pleców.

4. Ramię Bird King — otwórz tylną część ramienia
Uklęknij i stań na macie, obydwoma rękami owiniętymi wokół siebie i ramieniem równolegle do podłogi.Ramię Bird King pomaga wydłużyć tył barku i całe ramię.

5. Użyj ręcznika — owiń całe ramię
Dla tych, którzy chcą otworzyć ramiona, owijka na ramiona jest istotną częścią ćwiczenia.Początkujący mogą użyć elastycznej opaski do jogi lub ręcznika, aby chwycić końce elastycznej opaski obiema rękami.Wykonaj pętlę od przodu ciała do tyłu.Jeśli czujesz się komfortowo, możesz skrócić odległość między dłońmi a rozciągliwą opaską.

Środki ostrożności podczas otwierania ramion.
1. Postępuj krok po kroku.Niezależnie od tego, czy otwierasz biodro, czy ramię, ten punkt musi być przestrzegany, nie można go spieszyć.Buduj na tym, co już masz.

2, ćwiczenia na otwartym ramieniu, zanim również wymagają prostej rozgrzewki.

3. W tym samym czasie powinniśmy ćwiczyć siłę mięśni wokół stawu barkowego, aby zapewnić stabilność stawu barkowego.Zwróć uwagę na równowagę między elastycznością a stabilnością.

4. Podczas otwierania ramion klatka piersiowa powinna być prawie otwarta.Zwróć uwagę na otwarcie klatki piersiowej, a nie na klatkę piersiową wypychaną do przodu i bark z dala od ucha.