Aktualności

Po zidentyfikowaniu grup mięśni, z którymi pracujesz, musisz również określić, jakiego sprzętu używasz i jak pracujesz.Młodzi ludzie mogą korzystać z większych instrumentów do ćwiczeń, starsi korzystają z bezpłatnych ciężkich ćwiczeń;Kobiety, które chcą ujędrnić mięśnie, mogą rozważyć bardziej statyczne ćwiczenia.

Zalety i wady urządzeń stacjonarnych:

Dla początkujących sprzęt stacjonarny jest idealny, ponieważ jest w miarę bezpieczny.Wiele urządzeń stacjonarnych zaprojektowano tak, aby ustawiały twoje ciało w odpowiedniej pozycji, a następnie prowadziły cię przez ruch w bezpiecznych granicach.Jeśli jest to wolny ciężar, wymaga zachowania równowagi i stabilności podczas ruchu.

Ponadto naukowo zaprojektowane urządzenia stacjonarne lepiej „izolują” określony zestaw mięśni.Izolacja w fitness oznacza skupienie się na jednej grupie mięśni, a nie na kilku jednocześnie.Jest to pomocne w przypadku treningów, które mają na celu wzmocnienie określonej grupy lub słabszej grupy mięśni.

Jednak urządzenia stacjonarne mają również wady.Na przykład nie każde urządzenie jest odpowiednie dla wszystkich, z czym często spotykają się kobiety.Na przykład nie możesz nosić ze sobą sprzętu stacjonarnego.Kiedy wybierasz się w podróż służbową lub na wakacje, możesz ćwiczyć z hantlami lub gołymi rękami.

Zalety i wady wolnych ciężarów:

Wolne ciężary są bardziej wszechstronne niż stałe instrumenty.Sprzęt stacjonarny jest często przeznaczony do określonego ruchu lub grupy mięśni, ale para hantli lub worek treningowy może wykonywać większość ćwiczeń wzmacniających grupę mięśni.

Ale na początek wolne ciężkie ciężary nie są łatwe do uchwycenia, potrzebujesz więcej wskazówek, jeśli praktyka nie uchwyci głównych punktów dobra, prawdopodobnie nie będziesz tak oryginalny zestaw ćwiczeń, jak wyciskanie hantli , wstępna postawa dwóch ramion z boku, triceps naciska na główne ćwiczenie, jeśli dwa ramiona są otwarte, naciskaj na główne ćwiczenie na główny mięsień piersiowy.Ponadto ćwiczenia z wolnymi ciężarami wymagają większej uwagi, aby zapobiegać kontuzjom sportowym, ponieważ ćwiczenia z wolnymi ciężarami wymagają większej zdolności utrzymywania równowagi.W przypadku mniejszych sztang będziesz musiał zakładać i zdejmować ciężarki, więc prawdopodobnie spędzisz więcej czasu na ćwiczeniach.Nie musisz wydawać pieniędzy na zakup sprzętu, używaj głowy, niektóre przedmioty codziennego użytku można wykorzystać do ćwiczeń.

Zalety i wady ćwiczeń odręcznych:

Ciało ludzkie samo w sobie może pełnić taką samą rolę jak ćwiczący siłowo, ponieważ samo ciało ludzkie ma znaczny ciężar pod działaniem grawitacji.Kiedy robisz przysiady, unoszenie nóg, pompki, podciąganie na drążku itp. i kiedy wyskakujesz w powietrze, odrywasz się od ziemskiej grawitacji – proces, który może być dość uciążliwy.Plusy: Nie potrzebujesz miejsca do przechowywania.Jest to łatwe i można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie.Wady: Podciąganie i pompki są dla niektórych zbyt trudne!Dla osób ciężkich i grubych ich własna waga jest zbyt duża.