Aktualności

Plecy należy wykonywać od góry do dołu i pod różnymi kątami przy użyciu różnych narzędzi, tak aby były zarówno szerokie, jak i grube iw pełni demonstrowały wyprostowaną postawę mężczyzny.Mięśnie pleców nie są jedyną częścią ciała, która jest największa i najsilniejsza.Składa się ze złożonej serii połączonych ze sobą grup mięśni.

Z punktu widzenia ćwiczeń jest to głównie (1) najszerszy grzbietu i obły większy, (2) mięsień czworoboczny, (3) dolna część pleców: prostownik kręgosłupa.Każdy obszar musi być celowany za pomocą określonych ruchów i kątów ostrzału.

Inne małe mięśnie pleców, w tym mięsień obły większy, mogą być wspomagane w ćwiczeniu najszerszego grzbietu.Generalnie nie ma odosobnionej metody ćwiczeń.Mięsień najszerszy grzbietu składa się z trzech odrębnych regionów:

(1) Górna i boczna część mięśnia najszerszego grzbietu

Podciąganie na drążku: Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem angażuje mięśnie najszersze grzbietu i górną część ciała oraz jest dobrym sposobem na zwiększenie szerokości pleców.

Po pozycji siedzącej ściąganie karku w dół: szerokie trzymanie ściąganie w dół zasadniczo ćwicz najszerszy grzbietu na boki i na boki, jest to dobra metoda zwiększająca szerokość pleców.

(2) dolny najszerszy grzbietu

Podciąganie wąskim uchwytem i ściąganie wąskim uchwytem to dobre sposoby na pracę z mięśniami najszerszymi grzbietu

Pozycja stojąca z prostym ramieniem w dół: ćwicz głównie mięsień najszerszy grzbietu

(3) Środkowy najszerszy grzbietu

Wioślarstwo z hantlami na jednej ręce: Możliwość samodzielnego rozdzielania mięśni najszerszych grzbietu to świetny sposób na zrekompensowanie ćwiczącym, którzy narzekają na asymetrię pleców.

Wiosłowanie ze sztangą: to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń budujących najszerszy grzbietu.

Ukłon w kształcie litery T: jeden z ruchów podobnych do ukłonu ze sztangą.

Siedzący rząd: może ćwiczyć całą grupę mięśni pleców i może pomagać w ćwiczeniu mięśni ramion i ramion.

(1) Wzruszenie ramionami

Głównym ćwiczeniem dla mięśnia czworobocznego jest tradycyjne wzruszenie ramion, które dobrze działa na górny mięsień czworoboczny

(1) zgięcie i wyprost pleców

Znany również jako stojak na kozy, początkujący ćwiczą najlepszy wybór siły w talii, to obciążenie akcji jest stosunkowo małe, talia nie jest łatwa do zranienia.

(2) leżący na obu końcach

Podwójny efekt talii do ćwiczeń w pozycji pionowej, kompleksowe ćwiczenia pod tylną talią, biodrami.

(3) Płyń prosto

Z podnoszeniem na brzuchu, duch jest podobny, ale zasadniczo ćwicz talię od kąta ukośnego, niektóre przypominają koordynację rąk i stóp podczas pływania w stylu dowolnym (lewa prawa stopa, prawa lewa stopa) utrzymają równowagę ciała, wykonaj kompleksowe ćwiczenia obok tylnej talii, bioder

(4) Zegnij nogi i ukłoń się

Początkujący mogą wybrać odręcznie;Gdy ruch i siła w pasie wzrastają, można nosić odpowiedni ciężar: sztangę ogólną, można również wykonywać na maszynie Smitha.Kompleksowe ćwiczenie obok tylnej talii, pośladków.

(5) Zegnij nogi i mocno pociągnij

Wśród ćwiczeń poprawiających siłę talii, bez wątpienia najskuteczniejsze jest mocne podciąganie.Kompleksowe ćwiczenie obok tylnej talii, pośladków.