Aktualności

Kiedy ćwiczymy, często nie ćwiczymy gołymi rękami.Częściej musimy skontaktować się z jakimś sprzętem, który nam pomoże.Krzesło rzymskie jest jednym z nich.Dla początkujących fitness bardziej polecane jest używanie do ćwiczeń sprzętu stałego, z jednej strony jest łatwy do opanowania, a co ważniejsze jest bezpieczniejszy niż sprzęt wolny.Najłatwiejszą rzeczą do zrobienia na krześle rzymskim jest wstanie, co, sądząc po nazwie, musi oznaczać „stanie”.Jak to zrobić?

Prawidłowa metoda treningu podnoszenia krzesełka rzymskiego:

Pierwszy krok: wyprostowane krzesło rzymskie najbardziej potrzebuje naszej siły w talii i brzuchu, więc chcemy wykonać ten ruch, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to ćwiczyć dobrą siłę brzucha.Zacznij od rutynowych przysiadów, uginania brzucha lub deski.Ćwiczenie siły talii i brzucha zajmuje co najmniej pół miesiąca.Oczywiście możemy wyczuć stwardnienie brzucha, co wskazuje, że mięśnie były trochę gotowe do wyjścia, co wskazuje, że efekt ćwiczeń został osiągnięty.

Krok 2: Trening nóg i pleców jest również tym, co musimy zrobić w procesie rzymskiego wyciągu krzesełkowego.Siłę nóg można trenować poprzez przysiady z obciążeniem lub mocne podciąganie prostych nóg.W szczególności mocne podciągnięcia prostych nóg są świetne do wzmocnienia więzadeł i mięśni nóg.Następnie powrót do treningu wytrzymałościowego możemy wykonać poprzez podciąganie.Ponadto długość tego podstawowego ćwiczenia musi być większa niż połowa deszczu, więc potrzebujemy co najmniej miesiąca podstawowego procesu szkoleniowego, aby lepiej ukończyć rzymską kolejkę linową.

Trzeci krok: ostatnim krokiem jest przeprowadzenie formalnego podniesienia rzymskiego krzesła.Na początku otwieramy nogi i ramiona, stajemy prosto i blisko krzesła rzymskiego, a ciało w tym momencie pochyla się nieco do przodu.Dostosuj nasz oddech, biorąc głęboki oddech, pochylając się w talii i powoli przesuwając w dół, aż brzuch osiągnie swoją granicę, czyli minimalny kąt naszego ciała, jaki możemy przyjąć.Po osiągnięciu limitu powoli przywracamy ruch w górę, aż wrócimy do pierwotnej pozycji.

Oto jak prawidłowo wykonać rzymską kolejkę krzesełkową, abyśmy mogli bardzo dobrze wykonać rzymską kolejkę krzesełkową, ale pamiętaj, że jest to krok po kroku, stopniowy proces.