Aktualności

Po pewnym ćwiczeniu zawsze czujemy, że nasze mięśnie nóg mają pewną sztywność, szczególnie po bieganiu, to uczucie jest bardzo oczywiste.Jeśli nie zostanie złagodzony na czas, prawdopodobnie spowoduje, że noga stanie się grubsza i grubsza, dlatego powinniśmy rozciągać sztywność nóg w czasie.Czy wiesz, co zrobić ze sztywnością nóg?Jak rozciągnąć sztywne mięśnie nóg?

Jak powinna rozciągać się sztywność nóg
Rozciągnij mięsień czworogłowy
Stań z wyprostowanymi plecami, ramiona wyciągnięte do tyłu, brzuch wciągnięty, miednica do przodu.Stań ze złączonymi nogami, zegnij prawe kolano do tyłu i zbliż piętę prawej stopy do biodra.Chwyć kostkę lub piłkę prawej stopy i przenieś ciężar ciała na lewą nogę (korzystając ze ściany lub oparcia krzesła dla zachowania równowagi).Powoli zbliżaj stopę do kości ogonowej i unikaj wyginania pleców.Po przytrzymaniu przez 15 do 20 sekund wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie drugą nogą.

Rozciąganie ścięgna
Ugięcie nogi w kolanie, podparcie kolana na poduszce, druga noga wyprostowana, kontrola przed ciałem.Przytrzymaj odcinek przez 20 do 40 sekund, a następnie powtórz z przeciwną nogą dla 3 zestawów każdej nogi.

Rozciągnij biceps
Postaw stopy na wysokim uchwycie, wyprostuj stopy i przyciśnij ciało do boku.Spróbuj dotknąć czubków stóp opuszkami palców dłoni i poczuj rozciąganie tylnej części ud.

Przyczyna sztywności mięśni nóg
Podczas ćwiczeń mięśnie kończyn dolnych często się kurczą, a same mięśnie również są w pewnym stopniu napięte.Powoduje to większy dopływ krwi do ruchu łydek, który jest zwiększony przez rozszerzenie małych tętnic w mięśniach.Przekrwienie tkanki mięśniowej po wysiłku nie może natychmiast zniknąć, a mięsień będzie bardziej spuchnięty.Z drugiej strony, gdy mięsień jest stymulowany przez rozciąganie mięśni, sam mięsień również wytworzy pewne zmęczenie, a powięź również wytworzy pewne napięcie, które również pogorszy obrzęk.