Aktualności

Wraz z nadejściem lata coraz więcej osób ćwiczy.Jak uniknąć kontuzji podczas uprawiania sportu, lekarze oferują kilka wskazówek.

„Najbardziej prawdopodobny czas urazu w populacji ogólnej to pierwsze 30 minut.Dlaczego?Bez rozgrzewki”.Eksperci sportowi stwierdzili, że 10 do 15 minut rozgrzewki, takiej jak naciskanie nóg, rozszerzanie klatki piersiowej, huśtawka itp., W połączeniu z joggingiem, może rozciągnąć różne aktywne części ciała, poprawić ścięgna, elastyczność więzadeł, zwiększyć mięśnie czułość i szybkość reakcji;Popraw pobudliwość mózgu, wyeliminuj bezwładność fizjologiczną, unikaj obrażeń.

Ma powiedziała, że ​​ćwiczenia należy wykonywać na płaskiej, różnej podłodze, aby uniknąć uderzeń, potknięć lub siniaków.Twarde podłoże zwiększy siłę uderzenia powierzchni stawowej kończyn dolnych, skutkując ostrym urazem lub przewlekłym zużyciem chrząstki i łąkotki.Zaleca się wybieranie standardowych obiektów sportowych.

Unikać kontuzji należy również opanować techniki profilaktyki, w trakcie biegu i upadku z powietrza nie nadepnąć na piłkę lub stopy innych osób, przez co łatwo skręcić staw kolanowy lub skokowy.Jesienią ramię powinno zwracać uwagę na bufor, nauczyć się toczyć w bok lub w przód iw tył, nie trzymać.

Zabandażuj kostkę podczas treningu i zawodów, aby zapobiec skręceniu i zużyciu.Ponadto, aby zapobiec urazom łokci, kolan i łydek, należy również stosować ochraniacze na łokcie, kolana i nogi.

Po treningu lub zawodach odpowiednie ćwiczenia relaksacyjne fizyczne i psychiczne, pomagają wyeliminować uczucie zmęczenia, przyspieszają eliminację kwasu mlekowego, zmniejszają obciążenie psychiczne, zmniejszają napięcie mięśniowe.Najprostszym sposobem jest wzięcie głębokiego oddechu lub skorzystanie z ulubionego sposobu na relaks psychiczny lub gimnastyka.Odpowiednio masuj uda, łydki, talię i plecy, aby rozluźnić mięśnie.

Aby zmniejszyć urazy i zużycie stawów, najbardziej podstawową metodą jest zmniejszenie masy ciała i zwiększenie siły mięśni w celu zmniejszenia obciążenia stawów i zwiększenia stabilności ruchu stawów.Zbyt duży ciężar może powodować zużycie stawów.W takim przypadku po zwichnięciu stopień urazu ulegnie pogorszeniu.Dlatego należy kontynuować wszelkiego rodzaju ćwiczenia wzmacniające siłę kończyn górnych, klatki piersiowej, talii, pleców i kończyn dolnych.Dobra siła mięśni może utrzymać stabilność każdego stawu podczas ćwiczeń i zmniejszyć prawdopodobieństwo ostrego urazu.