Zaleca się, aby początkowa intensywność treningu bicepsów wynosiła 5-7,5 kg.Jeśli triceps jest wykonywany za pomocą hantli, jest to 2,5-5 kg jedną ręką i 10 kg na barku.Dlatego biorąc pod uwagę, że początkowo kupujesz parę hantli o nominalnej wadze 30 kg (w rzeczywistości tylko ponad 20 kg).Jeśli nalegasz na trening.Po 3 miesiącach ta waga jest dla Ciebie odpowiednia, brachio dwa i trzy.Ale ramiona to zdecydowanie za mało.Sześć miesięcy później Brachio nie było już możliwe.W tym czasie zostanie on odpowiednio zaostrzony zgodnie z własną kondycją fizyczną.Sugeruję zakup pary hantli o nominalnej wadze 50 kg oraz dwóch pojedynczych hantli po 5 kg.To wystarczy, aby ćwiczyć przez 1 rok.Warunki pozwalają.Kupując sztangę, sztanga olimpijska będzie lepszej jakości i zajmie więcej czasu.
Kolejna rzecz, którą chcę powiedzieć, to.Potrzebujesz wystarczającej liczby powtórzeń i wystarczającej liczby serii, aby ćwiczyć mięśnie.Nie musisz być wyczerpany na jednym oddechu, nawet jeśli skończysz.Powtarzaj różne ruchy z różnymi ciężarami.I nie potrzebujesz ekstremalnych ciężarów do ćwiczenia mięśni, więc nie potrzebujesz bardzo ciężkich hantli ani sztangi.
Informacje rozszerzone:
Metoda ćwiczeń z hantlami to zestaw metod fitness uzupełnionych o sprzęt z hantlami.Może osiągnąć cel zdobycia mięśni dla osób szczupłych, redukcji tłuszczu dla osób otyłych i kształtowania.Różne etapy fitness i cele fitness mają różne metody ćwiczeń z hantlami.
Podstawowe zasady ćwiczeń:
1. Dla osób szczupłych, aby uzyskać mięśnie, nadaje się do ćwiczeń z hantlami z dużym ciężarem i kilkoma powtórzeniami.
2. Redukcja tkanki tłuszczowej jest odpowiednia do ćwiczeń z hantlami z małymi ciężarami i wielokrotnymi.
3. W celu wyrzeźbienia dobrze jest ćwiczyć z hantlami o średniej wadze.
Czas postu: 24-06-2021