Pośladki są bardzo łatwo zauważalne, dlatego bardzo ważny jest ich kształt.Wiele osób zastanawia się nad różnymi sposobami trenowania bioder.Istnieje również wiele ruchów treningowych bioder, odręcznych i sprzętowych, więc czy wiesz, jakie ruchy treningowe są wykonywane na sprzęcie biodrowym?
Przysiad Smitha
Przysiady to świetny ruch dla bioder, ale wiele osób ma problemy z równowagą podczas wykonywania przysiadów swobodnych lub wykonuje przysiady z wolnej ręki, aby kontrolować równowagę i ustabilizować środek ciężkości.
nogi
Usiądź na desce ramy podnoszenia nogi instrumentu, plecami blisko deski, stopami na płycie podnóżka;Siła nóg pośladków, pedał do przodu do nóg lekko zgiętych blisko prostych, poczuj skurcz docelowej grupy mięśni, szczytowy skurcz 1-2 sekundy;Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wykrok ze sztangą w tył na szyję
Opuść drążek do tyłu szyi, aż kolana tylnych nóg dotkną podłogi, ale nie wymuszaj kontaktu z podłogą.Trzymaj plecy prosto i prostopadle do podłogi, aż znajdziesz się w pozycji lonży, następnie wyprostuj kolana i wróć do pozycji wyjściowej.Przykucnij przez 4 sekundy, nie ruszaj się przez 2 sekundy, wstań przez 4 sekundy i zawsze podążaj tą samą trajektorią.
Przykucnięcie w podnoszeniu ciężarów
Ten półprzysiad jest podobny do półprzysiadu z obciążeniem, w którym najpierw trzymasz drążek obiema rękami, a następnie przykucasz, aby unieść biodra.Powoli podnieś ręce ze sztangą, aby wiedzieć, gdzie jest twoja klatka piersiowa, a następnie powoli je opuść.To nie tylko ćwiczy biodra, ale także zwiększa nacisk i kształtuje biodra, czyniąc je doskonalszymi.Ten ruch należy wykonać 30 razy.
Kucanie TAB
Na siłowni jestem pewien, że wszyscy widzieliście ten rodzaj przeciągania kółek.Zwykle jest przeznaczony do pracy z mięśniami ramion, ale jeśli zmienisz pozycję, możesz ćwiczyć biodra, wykonując półprzysiad z udami równolegle i biodrami do góry.Zrób to 50 razy, aby pracować z biodrami.
Czas postu: 12-08-2022