Aktualności

Oprócz chodzenia na siłownię, przekonamy się, że można również kupić sprzęt do ćwiczeń w domu.Sztangi to ulubiony sprzęt wielu weteranów fitnessu.Ludzie kupują również sztangi, aby pomóc im budować mięśnie w domu.W treningu ze sztangą jest wiele ruchów, więc co wiesz o tym, jak ćwiczyć w domu?

Boczny rząd sztangi
Podnieś sztangę do pasa i brzucha, lekko ugnij ręce, utrzymaj ten ruch, a następnie wykonaj przysiad na nogach, ten ruch jest bardzo pracochłonny, jest również bardzo męczący, możesz najpierw wprawić się i powoli zwiększać ciężar.Ruch ten służy głównie do treningu siły kończyn dolnych oraz talii i brzucha ramion.Może trenować sylwetkę bardziej równomiernie i unikać braku koordynacji ciała.

Uginanie się pod sztangę
Ten ruch jest używany głównie do treningu mięśni ramion i klatki piersiowej, szczególnie trening mięśni bicepsów jest skuteczny, ten ruch jest również bardzo prosty, najpierw podnieś sztangę, wstań prosto i pionowo w dół, a następnie polegaj na sile ramienia, aby podnieść drążek do pozycji klatki piersiowej, a następnie ponownie w dół.Nalegaj na to działanie każdego dnia, przekonasz się, że mięśnie ramion będą coraz bardziej widoczne, siła wzrośnie, lato do noszenia ubrań jest również bardzo piękne.

Przysiad ze sztangą
Zacznij od ułożenia sztangi w pozycji wygodnej dla mięśnia czworobocznego, gdzie dla początkujących można położyć ręcznik.Wtedy postawa nóg jest bardzo ważna, rozsądna postawa może zmaksymalizować moc.Ustaw stopy i ramiona w linii prostej z lekko rozstawionymi palcami stóp.Na koniec nie przykucaj zbyt głęboko, uda prawie równolegle do podłogi po przerwie, a następnie wstań.Celem pauzy jest doprowadzenie sztangi do odpoczynku i wzmocnienie kontroli mięśni.

Zalecana część przednia
To dobry sposób na stymulację mięśni naramiennych, a pozycja stojąca zwiększy ogólną siłę.Zacznij od rozstawionych stóp, chwyć drążek obiema rękami i umieść go przed szyją, a nie przy niej.Następnie użyj siły ramion, aby podnieść poprzeczkę.Zatrzymaj się, gdy ramiona będą prawie wyprostowane, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.Początkujący zalecają używanie pustej sztangi do ćwiczeń, znalezienia czucia i powolnego obciążenia.