Aktualności

Mięśnie ramion są najważniejszą częścią tkanki mięśniowej w całej górnej części ciała.Budowanie szerokich i pełnych ramion może nie tylko sprawić, że ludzie będą wyglądać pewniej, ale także pomóc uzyskać modelową sylwetkę i wygładzić linie mięśniowe całej górnej części ciała.Niektórzy twierdzą, że trening barku to połowa sukcesu, w rzeczywistości to zdanie nie jest nierozsądne.Dogłębna analiza struktury ramion, 2 ruchy fitness z hantlami, które pomogą Ci rozwinąć szerokie ramiona.

Hantle to bardzo powszechne narzędzie fitness w naszym codziennym życiu.Istnieje niezliczona ilość ruchów fitness zaprojektowanych przez hantle.Do treningu mięśni barków hantle są niezastąpione, ponieważ stosowanie hantli pozwala uniknąć pojawienia się asymetrii barków, ale także pomaga osiągnąć bardziej idealny efekt treningu.

Nasze mięśnie ramion składają się głównie z trzech części: przedniego naramiennego, środkowego naramiennego i tylnego naramiennego.Ważne jest, aby podczas ćwiczeń równomiernie kształtować wszystkie trzy mięśnie.Jeśli intensywność treningu nie jest dobrze zrównoważona, może to prowadzić do kontuzji, a mięśnie ramion nie są piękne.Aby równomiernie rozwinąć mięsień naramienny, musimy dodać kilka ćwiczeń z hantlami, aby odpowiednio stymulować wyznaczony obszar.

Wypychanie hantli na stojąco lub siedząco na barki

Jest to jeden z najlepszych ruchów mięśni ramion, jakie możesz wykonać.Możesz ćwiczyć stojąc lub siedząc, ale każdy ma swoje zalety i wady.Wyciskanie hantli w pozycji stojącej stymuluje przednie, środkowe i tylne odcinki o wiele bardziej niż siedzenie, a także stymulują mięśnie tułowia.

Jednocześnie ciężar pozycji stojącej jest często nieco mniejszy niż pozycji siedzącej, co prowadzi do bardzo ograniczonego efektu treningu siły mięśniowej, a pozycja siedząca jest stosunkowo prosta, co jest bardzo przyjazne dla kondycji.Te dwa rodzaje metod szkoleniowych, możemy wybrać w zależności od ich rzeczywistej sytuacji.

Przechyl hantle płasko na bok

Przechylając się na jedną stronę unikamy wejścia mięśnia nadgrzebieniowego w najbardziej aktywny zakres ruchu, co pozwala trenować środkowy mięsień naramienny w ograniczonym zakresie ruchu stawu.Robiąc to, uważaj, aby zatrzymać się, gdy ramię trzymające hantle jest równoległe do podłoża, aby uniknąć dodatkowej stymulacji tylnego rdzenia.