Aktualności

Ponieważ tak wiele osób pracuje teraz przed komputerem, siedzenie przez długi czas może powodować gromadzenie się wewnętrznej strony ramion.Flab na ramionach nie jest łatwy do stracenia, gdy dorośnie, i sprawi, że górna część ciała będzie wyglądać na większą.Więc lepiej, żeby ramiona były chude.Czy znasz działanie hantla trzymającego rękaw motyla?

Rozciąganie bicepsów
Działanie 1:
Usiądź na kwadratowym stołku, plecy proste, stopy złączone płasko na ziemi, obie ręce trzymają hantle po obu stronach ciała, dłonie skierowane do siebie, ramiona rozluźnione.

Działanie 2:
Zegnij łokcie, podnieś hantle do przodu ramion, obróć dłonie w stronę klatki piersiowej, zaciśnij ramiona po bokach, wytrzymaj przez 3 sekundy i wróć do akcji w jednej pozycji.

Rozciąganie ciężarów (ćwiczenia na wewnętrzną część ramienia)
Działanie 1:
Trzymaj hantle w każdej ręce, opuść ręce przed siebie, dłonie skierowane do siebie, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte przed sobą, brzuch do środka.

Działanie 2:
Rozciągnij ramiona poziomo na każdą stronę, aż hantle znajdą się na wysokości ramion.Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie powoli opuść ręce z powrotem do pozycji pierwszej.

1. Stań z szeroko rozstawionymi nogami (około 50 cm), hantle trzymaj po zewnętrznej stronie obu ud, trzymaj ciało prosto i patrz przez 20 sekund do przodu.

2. Stań z szeroko rozstawionymi nogami (około 50 cm), zegnij łokcie, chwyć hantle w dłonie i unieś je do poziomu klatki piersiowej.Trzymaj ciało prosto i oczy przed sobą przez 20 sekund.

3, rozłóż nogi, stań z lekko ugiętymi kolanami (około 50 cm), hantle złap obiema rękami i unieś na wysokość klatki piersiowej, hantle znajdują się w odległości około 30 cm od klatki piersiowej, akcja trwa 20 sekund.

4, stań z rozstawionymi nogami (około 50 cm), hantle trzymaj w dłoniach, ugnij kolana i połóż jeden koniec hantli na podłodze, zachowując odległość między hantlami a stopami około 30 cm, ruch trwa ok. 20 sekund.

5. Stań z szeroko rozstawionymi nogami (około 50 cm), trzymając hantle w dłoniach, następnie unieś ręce i skrzyżuj je na klatce piersiowej.Trzymaj ciało prosto, a oczy patrz przed siebie przez 20 sekund.