ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦ

ਵਿਵਸਥਿਤ ਡੰਬਲ ਕੁੱਟਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਰਬੜ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;ਨਿਰਧਾਰਨ 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg ਹੈ;ਰੰਗ ਕਾਲਾ ਹੈ;
ਹਦਾਇਤਾਂ:
1. ਡੰਬਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ।
2. ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।65% -85% ਦੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਹਰ ਵਾਰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ 6.5 ਕਿਲੋ-8.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਚੁਣਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-8 ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ 6-12 ਵਾਰ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 2-3 ਮਿੰਟ ਹੈ.ਜੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
3. ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਕਸਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 15-25 ਵਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
1. ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ;ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਆਦਿ।
ਅਸੈਂਬਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖੋ!ਡੰਬਲ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ