ਖ਼ਬਰਾਂ

ਡੰਬਲ?ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ?ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ?

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਲਾਤਮਕਤਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡੰਬਲ ਜਿੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ 90% ਫਿਟਨੈਸ ਪਾਰਟਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ~

ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਰਬੈਲ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ!ਚਲੋ ਅੱਜ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ

ਬਾਰਬਲ ਕੀ ਹੈ?

ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ: ਬਾਰਬੈਲ ਰਾਡ, ਬਾਰਬੈਲ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕਲੈਂਪ।

19ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗੇ।ਬਾਰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

✅ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰਬੈਲ: ਪੁਰਸ਼ ਸੰਸਕਰਣ, 2.2 ਮੀਟਰ ਬਾਰ ਲੰਬਾਈ, 20 ਕਿਲੋ ਭਾਰ, ਮਾਦਾ ਸੰਸਕਰਣ 2.05 ਮੀਟਰ ਬਾਰ ਲੰਬਾਈ, 15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ।

✅ ਸਾਦਾ ਬਾਰਬੈਲ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1.5-1.8 ਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਰਬੈਲ, ਭਾਰ ਲਗਭਗ 6-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਵੀ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ।

✅ ਕਰਵਡ ਬਾਰਬੈਲ: ਜਿਸ ਨੂੰ ਡਬਲਯੂ-ਟਾਈਪ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਰਵਡ ਬਾਰ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗੁੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ (ਅਜੀਬ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ) ਬਾਰਬੈਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਬਾਰਬੈਲ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਕੁਐਟ ਬਾਰਬੈਲ, ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਸਵਿਸ ਬਾਰਬੈਲ

ਬਾਰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?

1. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਬਾਰਬੈਲ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਅਤੇ ਸਮਿਥ ਰੈਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਰ ਯੰਤਰ ਦੀ ਚਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਇਸ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ।

2. ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੰਗਾ

ਬਾਰਬਲ ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।

ਬਾਰਬੈਲ ਪਲੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰੇ ਅਤੇ ਭਾਰੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ।