ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ "ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਰਾਜਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.Squat ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਹੈ।ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਲਈ, ਸਕੁਐਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ।ਸਕੁਐਟ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਦੋ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ
ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਇੱਕ ਡਬਲ ਸੰਯੁਕਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉੱਚ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੁਐਟ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਮਝ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਜਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ:
ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਰੁਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਵਾਈ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ:
1. ਕਾਰਵਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।
2, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
4. ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਖਤਰਨਾਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-25-2022