ਖ਼ਬਰਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਉਹੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ, ਤਣੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਸੁੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ।

ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ 300 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।ਤੋਪ ਦੇ ਗੋਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ 18ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਰਸ਼ੀਅਨ ਹਰਕੂਲੀਸ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ।ਇੱਥੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਈ ਕੁਝ ਫਿਟਨੈਸ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਵਿਧੀ 1: ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ

ਘੰਟੀ ਦੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ (ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ), ਫਿਰ ਘੰਟੀ ਦੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੌਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ।ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ!ਤੁਸੀਂ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਓ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ: ਘੜੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ।5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤਰੀਕਾ ਤਿੰਨ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਪੁਸ਼-ਆਊਟ ਵਿਧੀ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ;ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਕੁਐਟ;ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਤਰੀਕਾ ਚਾਰ: ਸਟੂਲ ਲਾਅ 'ਤੇ ਸੂਪਾਈਨ

ਸੁਪਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਫਿਰ ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।ਉਹ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਗਿਆ।ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਮੁੱਠੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ;ਫਿਰ ਮੂਲ ਮਾਰਗ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬ੍ਰੇਚਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ।