ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਹਾਵਤ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਵੈਟਰਨ ਬੈਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਛੱਡਣਾ.ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਤ ਨਾ ਲਓ, ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ।
ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ: ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੜਕੇ ਬਰਖਾਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ , ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਖੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ.ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਉਹਨਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਢੰਗ ਦੋ: supine ਕਲਿੱਪ ਵਾਪਸ
ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੁਪਾਈਨ ਕਲਿੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ.ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਖ਼ਤ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਕਿਊ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਕਲੈਂਪ ਬਾਡੀ, ਬਾਂਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚਿਪਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। , ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਢੰਗ 3: ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ
ਹੋਮ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਬੈਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਲੜਕੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਛੋਟੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ।ਪਰ ਇਹ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-07-2022