ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।ਅਕਸਰ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਨਵੀਨਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਮੁਫਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, "ਖੜ੍ਹਨਾ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ:
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਸਿੱਧੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਬੈਠਣ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਕਰਲ ਜਾਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਮਹੀਨਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਦਮ 2: ਲੱਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰੋਮਨ ਚੇਅਰ ਲਿਫਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਖਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰੋਮਨ ਚੇਅਰ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਰਸਮੀ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਡਾ ਢਿੱਡ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਲਈ ਰੋਮਨ ਚੇਅਰ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਮਨ ਚੇਅਰ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੀਏ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਦਸੰਬਰ-26-2022