ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਬਾਰਬੈਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਪਕਰਣ ਹਨ।ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ।ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?
ਸਾਈਡ ਬਾਰਬਲ ਕਤਾਰ
ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੈਗ ਸਕੁਏਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰਬੈਲ ਲਈ ਝੁਕਣਾ
ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਥੱਲੇ.ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ, ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਾਰਬੈਲ squat
ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਫਿਰ ਲੱਤ ਦੀ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਵਾਜਬ ਰੁਖ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਲਾਰ ਦਿਓ।ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਬੈਠੋ ਨਾ, ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।ਵਿਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ
ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ.ਫਿਰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਭਾਵਨਾ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਬਾਰਬਲ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-29-2022