ਖ਼ਬਰਾਂ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਖਾਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

■1.ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ।ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ IFBB ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਾਲਿਸ।ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਪੀਐਚਡੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਸੀ।ਉਹ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ, ਹਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ!ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਸਥਿਰ ਰਹੀ ਹੈ।

2. ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਭ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਹਿ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਤਾਰੀਖ ਸੀ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹੋ।

ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।ਕੁੰਜੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ.ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

A. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ — ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਉੱਨਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

B. ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿਓ - ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ?ਉਸ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ।

C. ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ — ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

■ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ।ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ।ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਲੀਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ।ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ।

A. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ — ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ।

B. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਮਿਆਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

C. ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ — ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਂਜ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

D. ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ — ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।

■4.ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 8 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

■5.ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਗਤੀ

ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੌੜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਹੋ।ਚੁੱਕਣ ਲਈ 2 ਸਕਿੰਟ, ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ 4 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਤਾਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ।

■6.ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਲਈ 4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹਨ।