ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਵਰਗਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਾਕ ਗੈਰਵਾਜਬ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਮੋਢੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਚੌੜੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 2 ਡੰਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਅੰਦੋਲਨ।
ਡੰਬਲ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਧਨ ਹੈ।ਡੰਬੇਲ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਣਗਿਣਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ.ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਉਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਅਗਲਾ ਡੈਲਟੌਇਡ, ਮੱਧ ਡੇਲਟੋਇਡ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੋਇਡ।ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.ਡੇਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਮਨੋਨੀਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ।ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਡੰਬਲ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਟ੍ਰੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਝੁਕਾਓ ਡੰਬਲ ਫਲੈਟ
ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸੁਪਰਸਪਿਨੇਟਸ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਤ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੱਧ ਡੈਲਟੋਇਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕੋਰਡ ਦੇ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਈ-20-2022