ସମ୍ବାଦ

ଲୋକଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସାଧାରଣତ used ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଥିବା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏର ଗତିବିଧି, କିନ୍ତୁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, କ୍ରୀଡ଼ାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦିନର ଗତିବିଧି ସମୟ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ | ଅପରାହ୍ନରେ, ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ଚକ୍ର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ ହେବା, ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଗୋଟିଏ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଦିନର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ |

କ୍ରୀଡା ଦିବସ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ, ଏଥର ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ରହିବାକୁ, ଯଦି ରାତ୍ରିଭୋଜନର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଦିନକୁ ଦିନ କାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି, ଏହା ମୁଖ୍ୟତ because କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ଶରୀର | ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡିକ ସକ୍ରିୟ ଅଛି, ଗତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଏକ ଭଲ ଅନୁକୂଳତା ଅଛି, କିଛି କ୍ରୀଡ଼ାର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇପାରେ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ ଏବଂ ଶୋଇବାର ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଦୁଇଟି, ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟପେୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

1, ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଉପବାସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ଉପରେ ଚାପ ବ, ାଇବ, ହଜମ ଏବଂ ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଖାଇବା ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯଦି ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଆପଣ ସହଜରେ ହଜମ ହେଉଥିବା ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବ |

,, ଜଳ ମଧ୍ୟ ଗତିର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଧ୍ୟମ, ଗତି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବହୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ହରାଇବାକୁ ଅନୁଭବ କର, ଏଥର ଯଦି ତୁମେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୋଗକୁ ରଖିପାରିବ ନାହିଁ, କମ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ମେଟାବୋଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଚାପ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସିଷ୍ଟମ ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରେ | , ଜଳ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଗତି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସମୟର ଦ length ର୍ଘ୍ୟର ଗତି ଅନୁଯାୟୀ, ସେହି ସମୟରେ ଟ୍ରେସ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା |

,, ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା ପାଇଁ ଗତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ଏସିଡ୍ ବାଛି ପାରିବ ନାହିଁ, କାରଣ ଏଥର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରୀ ଯେପରିକି ଚିନି, ପ୍ରୋଟିନ୍, ପରିମାଣକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ବହୁ ପରିମାଣରେ, ବହୁ ପରିମାଣର ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବ, ଯେପରିକି ଅମ୍ଳୀୟ ଖାଦ୍ୟର ବ୍ୟବହାର ବ increase ିପାରେ | ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ଏସିଡ୍, ଶରୀରରେ ଏସିଡ୍-ବେସ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ, ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏହି ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀର ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଫଳ ଖାଇବା |

ସାଧାରଣତ ,, ଅପରାହ୍ନରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ, ଏଥର ଶରୀର କ୍ରୋଧିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ବାହ୍ୟ ଜଗତକୁ ଭଲ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ, କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆର୍ଦ୍ରତା ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଏକ ସମୟରେ, କ୍ରୀଡ଼ା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିଜସ୍ୱ କ୍ରୀଡ଼ାକୁ ବାଛିବା ପାଇଁ, ଯଦି ତୁମେ ଆଘାତ ପାଇବ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |