ସମ୍ବାଦ

ବାରବେଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ଆମେ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରୁ |ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ତୁଳନା କଲେ ଏହି ଉପକରଣ ଅଧିକ ଭାରୀ |ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ bar ବାରବେଲର କିଛି କ୍ଲାସିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁ |ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ବାରବେଲ ଫିଟନେସର କ୍ଲାସିକ୍ ଗତିବିଧି କ’ଣ?

ଏକ କଠିନ ଟାଣ |
ବାରବେଲ୍ ବାର୍ କୁ ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ରଖ |ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖ |ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରି ଧରିଦିଅ |ଏକ ଗଭୀର ନି breath ଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣ କର |ଉପରୁକୁ ଦେଖ।ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କର ଏବଂ ବାର୍ କୁ ତୁମର ଗୋଇଠିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |ଯେତେବେଳେ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଥାଏ, ବାରକୁ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଏକତ୍ର ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ push ାନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା, ଏକ ମ middle ି ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏକ ର୍ୟାକ୍ ରୁ ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ କା remove ିଦିଅ, ଏହାକୁ ଜୋରରେ ଧରି ନିଜ ବେକ ଉପରେ ଉଠାନ୍ତୁ |ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ଗତି |ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ବାରକୁ ତାର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |ଯେହେତୁ ତୁମେ ପୁସ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଛାତି କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିପି ଦିଅ, ବିରାମ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁଣି ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ବେଞ୍ଚ ଦବାଇବାବେଳେ ଯଦି ଓଜନ ବଡ଼ ହୁଏ, ତେବେ କେହି ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆହତ ହେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |ନୂତନମାନଙ୍କୁ ଖାଲି ଦଣ୍ଡରୁ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ବାରବେଲ୍ ଧାଡି |
ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବାରବେଲ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ) ଧରି ରଖିବା, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ଆଗକୁ ବଙ୍କା, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା |ତୁମର ପିଠି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖ |ଟିପ୍ପଣୀ: ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |ବାରବେଲ ଧରିଥିବା ବାହୁ ଚଟାଣ ଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ hang ୁଲିବା ଉଚିତ୍ |ଏହା ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ବାରକୁ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଧରି ରଖ |ସଂକୋଚନର ଶିଖରରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସୁରକ୍ଷା ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ରେ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଥିବା ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ରଖ |ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବାକ୍ସ ରଖନ୍ତୁ |ଫ୍ଲାଟ ଚେୟାର ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାଏ ଯେ କିପରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହେବ ଏବଂ କିପରି ଇଚ୍ଛା ଗଭୀରତାରେ ପହଞ୍ଚିବ |ଦୁଇ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ରଖିବା ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଦୁଇ ବାହୁରେ ସେଲଫରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |ସେଲଫରୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହ୍ୟକୁ ସାମାନ୍ୟ ସୂଚାଇଥାଏ |ସର୍ବଦା ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଦେଖ, ଯେହେତୁ ତଳକୁ ଦେଖିବା ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଛାଡି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଖରାପ |ଏହା ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |ବାର୍ କୁ ଧିରେ ଧିରେ ତଳକୁ ଆଣ୍ଠେଇ ଦିଅ, ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ପଛକୁ, ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖ, ଆଗ ଆଡ଼କୁ |ବାଛୁରୀରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜାରି ରଖ |ଆପଣ ଏହି ଅଂଶ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ସହିତ ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |