ସମ୍ବାଦ

ଆମେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁ, ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଏହା ଏକ ମାଳଭୂମିକୁ ଧକ୍କା ଦିଏ, ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ଏଥିରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ମାଗଣା ମେସିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଆମକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ଚାରୋଟି ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ?

ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା, ଫିଟନେସ୍ ଲୋକମାନେ ନିଜ ନିଜ ଚର୍ବି ଅନୁଯାୟୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ କରିପାରିବେ, ତାଲିମ ସଂଖ୍ୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ଆଧାରରେ ଚର୍ବି ହାର ଅଧିକ, ଅପରପକ୍ଷେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଚର୍ବି ହାର କମ୍, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ଚର୍ବିର ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |

କାର୍ଯ୍ୟ 1: ବଲକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ |
ତୁମର କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ ପାଦ ସହିତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ |ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା, ତୁମର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେନସନ୍ କରି ବଲ୍ର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ହାତ medicine ଷଧ ବଲକୁ ଭୂମିରେ ପକାଇ ଦେଲା ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରଖିବା ସହିତ ଶରୀର ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଘୁରି ବୁଲିଲା |ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା 4 ଗୋଷ୍ଠୀ ଥିଲା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ 20 ଥର କରିଥିଲେ |

କାର୍ଯ୍ୟ ଦୁଇଟି: ଛାତି ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
ପ୍ରାକୃତିକ ଶରୀର ଛିଡା ହେବା, ପାଦର ଦୂରତା ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅଲଗା, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ, ଛାତିରେ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରି, ବାହୁ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଶରୀର ସିଧା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଗତି କରେ, ଶରୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆକ୍ସନ୍ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅ, ତା’ପରେ ସିଧା ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ, ବାହୁ ସ୍ଥିତି, ଚାରୋଟି ଗୋଷ୍ଠୀର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ 20 ଥର କରିବାକୁ |

ଆକ୍ସନ୍ ଥ୍ରୀ: ସଠିକ୍ ଲିଫ୍ଟ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ |
ନିଜ ହାତରେ medicine ଷଧ ବଲକୁ ଧରିଥିବା ସମୟରେ ନିଜ ବାହୁ ସହିତ ସିଧା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ଶରୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତଳକୁ କରିବ, ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ଛାତି ଆଗରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ଠିଆ ହେବ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ 15 ଥର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 2 ଗୋଷ୍ଠୀ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

କାର୍ଯ୍ୟ ଚାରି: ବଲ ଟ୍ରେନିଂରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଶରୀର ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆକାରରେ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଭୂମିରେ, ଗୋଡ ଶରୀରର ପଛ ପଟକୁ ସିଧା, ଯାହାଫଳରେ medicine ଷଧ ଉପରେ ପାଦର ବଲ୍, ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟା ସଂକୋଚନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | , ଯେତେ ସମ୍ଭବ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବ |ପରାମର୍ଶିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା 30 ସେକେଣ୍ଡରେ 20 ନିଶ୍ୱାସ ଅଟେ |