ସମ୍ବାଦ

ନିତ୍ୟ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଅଂଶ, ତେଣୁ ନିତୁର ଆକୃତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି |ସେଠାରେ ଅନେକ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଗତିବିଧି, ଅସ୍ତ୍ରଶସ୍ତ୍ର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି କେଉଁ ହିପ୍ ଉପକରଣ ତାଲିମ ଗତିବିଧି?

ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ହେଉଛି ବଟକ୍ ଟ୍ରେନିଂର ସୁନା ପଦକ୍ଷେପ, କିନ୍ତୁ ମାଗଣା ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର, କିମ୍ବା ଭାରସାମ୍ୟ ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ସ୍ଥିରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, କେବଳ ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନେଇପାରିବେ |ସ୍ମିଥ୍ ଫ୍ରେମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ଭଲ ଆକୃତି ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ଗୋଡ
ଯନ୍ତ୍ରର ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟର ବସିବା ବୋର୍ଡରେ ବସ, ପଛଟି ବୋର୍ଡର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ, ଏବଂ ପାଦ ପେଡାଲ୍ ପ୍ଲେଟରେ ପାଦ ଦିଏ;ହିପ୍ ଲେଗ୍ ଫୋର୍ସ, ଗୋଡକୁ ଅଗ୍ରଗାମୀ ପେଡାଲ୍ ଅନ୍ବେଣ୍ଡ୍ ନିକଟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଶିଖର ସଂକୋଚନ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ୍;ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ |ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ବେକ ବାରବେଲ ଫୁସଫୁସର ପଛପଟ |
ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଚଟାଣକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ |4 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତୁ, 2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, 4 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଠନ୍ତୁ ଏବଂ ସର୍ବଦା ସମାନ ପଥ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |

ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ ଲିଫ୍ଟ |
ଏହି ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ ଲିଫ୍ଟ ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସମାନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲ ଧରିଛନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ସ୍କ୍ୱାଟ |ତୁମର ଛାତି କେଉଁଠାରେ ଅଛି ଜାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସ |ଏହା କେବଳ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ୱର କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ଟୋନିଂ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ବ increase ାଇବ |ଏହା 30 ଥର କରନ୍ତୁ |