ସମ୍ବାଦ

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଯାହାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଶରୀରର ଏକ ଅଂଶର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୁ refers ାଏ, ସାଧାରଣତ muscle ଏକାଧିକ, ଏକାଧିକ ସେଟ୍ ରିଥମିକ୍ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |ଜେନେରାଲ୍ ଆଡମିନିଷ୍ଟ୍ରେସନ୍ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟର 2015 ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, କେବଳ 3.8 ପ୍ରତିଶତ ପୁରୁଷ ଏବଂ 20 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 1 ପ୍ରତିଶତରୁ କମ୍ ମହିଳା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ।

>> ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଦକ୍ଷତା ଅଛି |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅବହେଳା ସତ୍ତ୍ its େ ଏହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ଅନେକ |40 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ମାନବ ମାଂସପେଶୀ ଆଟ୍ରୋଫି ଆରମ୍ଭ କରେ |ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ enhance ାଇପାରେ, ହାଡକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ହାଡର ଘନତ୍ୱକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାଡ କ୍ଷୟକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ଧୀର କରିଥାଏ |ନିୟମିତ ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବାରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ତଥାପି, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ ques ଶଳ ଅଛି ଯାହାକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ:

1. ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ତାଲିମ କରନ୍ତୁ |ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ମରାମତି ପାଇଁ ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 48 ଘଣ୍ଟା ଛାଡିଦିଅ |

2. ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଛାତି, ପିଠି, ଗୋଡ) ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (କାନ୍ଧ, ଅଗ୍ରଭାଗ, ଅବସ୍) ସହିତ କାମ କରନ୍ତୁ |ମାସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଦୁଇଟିରୁ ଅଧିକ ଗଣ୍ଠିକୁ ଜଡିତ କରେ, ଯେପରିକି ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଯାହା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ ଏବଂ ପଲ୍-ଅପ୍ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ |ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମରେ କେବଳ ଦୁଇଟି ଗଣ୍ଠି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ଅଧିକ ଲୋକାଲାଇଜ୍ ହୋଇଛି, ଯେପରିକି କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପେଟ କୁଞ୍ଚ |

3. ଏକ ଭାର ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଉଠାଇବା ବିନା 8 ରୁ 12 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୋଇପାରେ |ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଟ୍ରେନିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଖରାପ, ତେବେ ଆପଣ 10 ରୁ 15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବାଛିପାରିବେ |

4. ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ବୃଦ୍ଧ ଏବଂ ରୋଗୀମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ମାପିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |ଏହି ଦୁଇ ଗୋଷ୍ଠୀର ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ମେସିନ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ବ୍ୟତୀତ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭଳି ସ୍ weight ୟଂ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |ଯେକ way ଣସି ଉପାୟରେ, ଗତିର ଶୃଙ୍ଖଳା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ |ଆପଣ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଅଟକି ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯାଆନ୍ତୁ |

>> ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ |

ସାଧାରଣ ଜନତାଙ୍କ ପାଇଁ, ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ସପ୍ତାହରେ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର, ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍;ମଧ୍ୟମ ଭାରର ସପ୍ତାହରେ 2 ~ 3 ଥର କରନ୍ତୁ, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର;ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ନମନୀୟତା ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ |

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ |କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ସମୟ ହେତୁ, ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯିବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ଆମେ ସ୍ weight ୟଂ ଓଜନ ମୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା |ସାଧାରଣ ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍, ପେଟ କର୍ଲସ୍, ପ୍ଲାକ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଯଦି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ପ୍ରାକୃତିକ ଲାଟେକ୍ସରେ ନିର୍ମିତ, ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |ସ୍ଥିର ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ତୁଳନା କଲେ, ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହନ କରିବା ସହଜ, ବ୍ୟବହାର ସହଜ, ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ନମନୀୟତା, ଯେକ any ଣସି ସ୍ଥିତି, ବିମାନ ତାଲିମ, ଦୃ strong କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା, ଉଚ୍ଚ ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇପାରେ |ଦୟାକରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ଶକ୍ତିଗୁଡ଼ିକର ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ଅଛି ଏବଂ ପ୍ରାୟତ color ରଙ୍ଗ ଦ୍ୱାରା ପୃଥକ ହୋଇଥାଏ |ବିଭିନ୍ନ ନିର୍ମାତା ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରିବେ, ଯେପରିକି 1.4 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତିରୋଧ ତରଫରୁ କିଛି ହଳଦିଆ, 2.8 କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତିରୋଧ ତରଫରୁ ସବୁଜ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଚୟନ କରିପାରିବେ |ପ୍ରଥମେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |“ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍” ପାଇଁ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାର |

ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ଦଉଡିର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ରହିଥବା, ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଡରେ ବାନ୍ଧିବା, ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ରଖିବା | 1 ~ 2 ସେକେଣ୍ଡ, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ;ତୁମର ପେକ୍ଟାଲ୍ ଗଠନ କରିବାକୁ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ପଛରେ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିଦିଅ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ 12 ରୁ 20 ଥର / ସେଟ୍, 2 ରୁ 3 ସେଟ୍ / ଥର, ସପ୍ତାହରେ 2 ରୁ 3 ଥର କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ |ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଆପଣ ମୋଟା ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ମୋଟା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡରେ ମଧ୍ୟ ଫୋଲ୍ଡ କରିପାରିବେ |

ଲାଟେକ୍ସ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକରେ ସେ ଆଲର୍ଜି ଅଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭାଙ୍ଗିଛି କି ନାହିଁ ତାହା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, 1 ~ 2 ମାସ ପରେ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ମନେରଖ |ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ସହିତ ମାନକ ଗତିବିଧି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |

>> ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିପରି ଚର୍ବି ଜାଳେ?

ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚାଲିବା ପରି ନିରନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମଠାରୁ ଭିନ୍ନ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିର ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ରେକ୍ ସହିତ ଗତିର ସେଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହା ହାସଲ ହୁଏ |ତେଣୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶ୍ରେଣୀ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଧରି ଚାଲିଥିବାର ଦେଖାଯାଏ;କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ପ୍ରକୃତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅବଧି କେବଳ 20-30 ମିନିଟ୍ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ବାକି ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ଅଟେ |ତୁମେ କାହିଁକି ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ?କାରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଗତିବିଧି ସମାପ୍ତ କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, କ ox ଣସି ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ, ଯାହା ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଜମା ହେବାର କାରଣ ହେବ, ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଫୁଲିଯିବା ଅନୁଭବ କରିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ମେଟାବୋଲିଜ୍ କରିବାକୁ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |

ଶକ୍ତି ମେଟାବୋଲିଜିମର ମ principle ଳିକ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ଅନୁଯାୟୀ, ଆନାରୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ energy ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଚିନି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ଚିନିର ଆନାର୍ବୋବିକ କ୍ଷୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ପରି ଅମ୍ଳୀୟ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେବ |ତେବେ ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚର୍ବି ଜାଳେ ନାହିଁ?ତେବେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିପରି ଚର୍ବି ଜାଳେ?

ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ bo ାଇଥାଏ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର, ମାଂସପେଶୀର ବିଷୟବସ୍ତୁ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ର ସ୍ପଷ୍ଟ ଭୂମିକା ରହିଛି, ଯାହା ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ମୁଖ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ର ହୋଇପାରେ |ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବ osts ାଇଥାଏ, ଯାହା ଲିପୋଲାଇସିସ୍ ଉପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ |

ଦ୍ ly ିତୀୟତ ,, ଯଦିଓ ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ଚିନି ଜାଳନ୍ତି, ଅବଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟବଧାନରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ତଥାପି କିଛି ଚର୍ବି ଜାଳି ପାରିବେ |ଆପଣ ବୁ understand ିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ଚିନି ଏବଂ ଅବଶିଷ୍ଟ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚର୍ବି ଜାଳନ୍ତି |

ଅବଶ୍ୟ, ସାଧାରଣତ ,, ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମୁଖ୍ୟତ end ଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ଆଧାରିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ |