ସମ୍ବାଦ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେଉଛୁ, ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ |କାନ୍ଧର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ |ଅନେକ ଲୋକ ମୁଖ୍ୟତ themselves ନିଜକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାଫଳରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆକୃତିର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିପାରିବେ |ତେବେ କାନ୍ଧ ତାଲିମ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବିଷୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି?ଚାଲ ଦେଖିବା!

କେଟଲ୍ ଘଣ୍ଟି |
କେଟେଲବେଲ୍ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣର ଏକ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ, ଗ୍ରିପ୍ ପଏଣ୍ଟଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା କେଟେଲବେଲ୍ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର, ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଧରିବାର ଏହି ଅସ୍ଥିର ଅବସ୍ଥା, ଶରୀର ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |ଏହି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କେଟଲବେଲ ପ୍ରାକୃତିକ ଓଜନକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ନିଜ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖିକୁ ତୁମର କୋର ଟାଣ ସହିତ ସାମ୍ନାରେ ରଖ |ଗତି ପ୍ରକ୍ରିୟା: କୋର୍ ଟାଣିବା ପରେ, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ଆଗ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ବଣ୍ଡଲଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ମଧ୍ୟମ ବଣ୍ଡଲ୍ ଦ୍ୱାରା ଚୁକ୍ତି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଭାର ଧାରଣ କରୁଥିବା ବାହୁକୁ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ leads ାଇଥାଏ ଏବଂ ରଖେ | ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଶିଖର ସଂକୋଚନ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଗତିର ଗତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ତେଣୁ ଆମେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କ୍ୟାଟେନାରୀ ପାଇପାରିବା |

ଡମ୍ବୁଲ୍ |
ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ |କୋର୍ ଟାଣ ହୁଏ, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିଣ୍ଡ ବଣ୍ଡଲରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବଣ୍ଡଲ୍, ମ ically ଳିକ ଭାବରେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ହିଣ୍ଡ ବଣ୍ଡଲ୍ ହେୟାର ଫୋର୍ସ ହେବ, ଉଭୟ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତର ସମାନ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥିତି ସହିତ ଭୂମିରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରେ, ଯଥା ପକ୍ଷୀ ଷ୍ଟେସନ୍ ସମୟର କାର୍ଯ୍ୟ ପରି | ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିର ଛାତି ଗତି ବିସ୍ତାର କରିବାର ସ୍ଥିତିକୁ, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ହିଣ୍ଡ ବଣ୍ଡଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କେଶ ବଳର ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ଟାର୍ଗେଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କ୍ଲାଉଡ୍ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସଜାଡନ୍ତୁ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫ୍ରେମ୍ |
ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ |କାନ୍ଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଭୂମିକା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଅସୁବିଧା ବ By ାଇ |ଖାଲି ହାତରେ କାନ୍ଧକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଉପାୟ |ଏକ ତଳକୁ ଖସିବାରେ, ସମସ୍ତ ଓଜନ ହାତକୁ ଚାଲିଯାଏ;ଏକ ତଳମୁହାଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ, ତୁମ ପାଦକୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବୋର୍ଡରେ ରଖିବା ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଭୁଶୁଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ;ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ;ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ To ାଇବାକୁ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ବୋର୍ଡର ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |