ସମ୍ବାଦ

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ କାରଣ ସେମାନେ ଛୋଟ ଏବଂ ହାଲୁକା ଏବଂ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରିବ |କେଟଲବେଲ୍ସର ସମାନ ଲାଭ ଅଛି, ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଆପଣ ସାଧାରଣତ use ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ |କେଟେଲବେଲ୍ସ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯେପରିକି ଠେଲିବା, ଉଠାଇବା, ଉଠାଇବା, ଫିଙ୍ଗିବା, ଏବଂ ଡେଇଁବା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉପର, ଟ୍ରଙ୍କ ଏବଂ ତଳ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ |

କେଟେଲବେଲ୍ସର 300 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଇତିହାସ ଅଛି |ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ 18 ତମ ଶତାବ୍ଦୀର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ Russian ଷୀୟ ହର୍କ୍ୟୁଲସ୍ ଦ୍ୱାରା ତୋପ-ଆକୃତିର ବ୍ୟାୟାମ ମେସିନ୍ ତିଆରି କରାଯାଇଥିଲା |କେଟେଲବେଲ୍ସ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଓଜନ |କେଟଲବେଲ୍ସ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସ |ଅଭ୍ୟାସରେ, ଗତିର ସଠିକତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ପ୍ରଣାଳୀ :: କେଟଲବେଲକୁ ହଲାନ୍ତୁ |

ବେଲ ହାଣ୍ଡିକୁ ଶରୀର ଆଗରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଏହାକୁ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ସହିତ ଉଠାନ୍ତୁ (ହାତକୁ ମୁକ୍ତ ନକରି), ତା’ପରେ ବେଲ ହାଣ୍ଡିକୁ କ୍ରୋଚ୍ ପଛରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |ଏହା ବାଣ୍ଡର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରେ ଏବଂ ଠେଲିବା ଏବଂ କୁସ୍ତି କରିବାରେ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ!ଆପଣ 3 ଗୋଷ୍ଠୀରେ 30 ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |ଯଦି ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |

ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ, ଯେକ any ଣସି ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନିମ୍ନ ପିଠି ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ତଳ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ଟେନସନ୍ ରଖିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ପଦ୍ଧତି ଦୁଇଟି: ହାଣ୍ଡିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

କେଟଲବେଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଧିରେ ଧିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କେଟଲବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ପଦ୍ଧତି ତିନି: କେଟେଲବେଲ୍ ପୁସ୍-ଆଉଟ୍ ପଦ୍ଧତି |

ଦୁଇ ହାତରେ କେଟଲବେଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ପାଖରେ;ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍କ୍ୱାଟ୍;ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, କେଟଲବେଲକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଠେଲିଦିଅ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ପଦ୍ଧତି ଚତୁର୍ଥ: ଷ୍ଟୁଲ ନିୟମ ଉପରେ ସୁପାଇନ୍ |

ସୁପାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଘଣ୍ଟି କାନ୍ଧରେ ଧରି ରଖ |ଉଭୟ ବାହୁ ସହିତ କେଟଲବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |ସେ ଛାତି ଆଗରେ କାନ୍ଧ ଧରି ତାଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିଲେ।ବାହୁକୁ ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ତଳକୁ ଠେଙ୍ଗା କର;ତା’ପରେ ମୂଳ ପଥରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ମୁଖ୍ୟତ pe ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ, ବ୍ରାକିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ମାଂସପେଶୀ ବିକଶିତ କରିଥିଲା ​​|