ସମ୍ବାଦ

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ଜନସାଧାରଣ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତ athlet ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପୁନର୍ବାସ ତାଲିମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଅଧିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |ଆଧୁନିକ ଯୁଗରେ, medicine ଷଧ ବଲ୍ର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗତିବିଧି ବହୁତ ବିକଶିତ ହୋଇଛି |ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି medicine ଷଧ ବଲର ପାଞ୍ଚଟି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣକୁ ଯିବା!

Russian ଷିଆ ସ୍ପିନ୍ |
ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ହିପ୍ ସହିତ କେନ୍ଦ୍ର, ଉପର ଶରୀର ସିଧା ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଘାତ କରେ, କ୍ରସ୍ ଠିଆ ହୁଏ |ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ଭୂମିରେ ଗୋଇଠି କରିପାରିବେ, ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ହେବା ପାଇଁ, ଭୂମିରୁ ଗୋଇଠି |Medicine ଷଧ ବଲକୁ ଧରି, ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ, ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ medicine ଷଧ ବଲକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଦେଖ |

ଉପରକୁ ଠେଲ
ଏହା ସାଧାରଣ ପୁସ୍ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ସହିତ ସମାନ, ଯାହା ପ୍ରବୃତ୍ତ, ଭୂମିରେ କାନ୍ଧ, ପଛ ଏବଂ ନିତ୍ୟ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ |ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ତାଙ୍କ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ ଥିଲା |Medicine ଷଧ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର |(ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଆଠର ଏକ ସେଟ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ତା’ପରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ; ପୁରୁଷମାନେ ୧୦ ସେଟ୍ କରିପାରିବେ, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ କରିପାରିବେ |)

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |Medicine ଷଧ ବଲ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ହଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ଏହା କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ପାଇବା ସହଜ ହେବ |ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରଥମେ medicine ଷଧ ବଲକୁ ଛାତିରେ ରଖିପାରିବେ, ଓଜନ ବହନ କରୁଥିବା ସ୍କ୍ୱାଟ କରିପାରିବେ, ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଜାରି ରଖିବାକୁ |(10-15 reps ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ, ତା’ପରେ ଏକ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ |)

ଗୋଟିଏ ପାଦରେ କଠିନ |
ଛିଡାହୋଇଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି |ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇ ସିଧା ସିଧା ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଠିଆ କର ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଛାଡିଦିଅ |ତା’ପରେ ବଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଭୂମିରେ ପକାଇବାକୁ ଦିଅ |ଆରମ୍ଭକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ 5 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |(ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱ 10-15 କରିପାରେ, ତାପରେ ପାଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |)

ହିପ୍ ମିଳିତ ତାଲିମ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପାଦ ତଳେ ରଖାଯାଇଥିବା medicine ଷଧ ବଲ୍ ସହିତ ଏକ ମିଛ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରେ, ଏହାକୁ ସିଧା ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |(ଏକ ସମୟରେ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ତାପରେ ପାଦ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |)