ସମ୍ବାଦ

ହାର୍ଡ ଟାଣ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଆମେ ଦେଖୁ ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଭେଟେରାନ୍ ଏହାକୁ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |ଶରୀରର 80% ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ହାର୍ଡ ଟାଣ ଜଣାଶୁଣା, ହାର୍ଡ ଟାଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମତ ଥାଏ, ତେଣୁ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ କଠିନ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା?

ନିଜେ ଆନ୍ଦୋଳନରୁ, କଠିନ ଟାଣ ହେଉଛି ହିପ୍ ଗତିକୁ ତାଲିମ ଦେବା |
ଯଦିଓ ଆମେ କଠିନ ଟାଣିବାବେଳେ ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଡିଗ୍ରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, କେତେକଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆଉ କେତେକଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ |କିନ୍ତୁ ନିଜେ ଗତି ପାଇଁ, କଠିନ ଟାଣ ଅଭ୍ୟାସ ବଟକ୍ ଗତିର ଅଟେ |ଯେତେବେଳେ ଆମେ କଠିନ ଟାଣିବା, ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ବ୍ୟତୀତ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ |ଏବଂ ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ଫ୍ଲେକ୍ସସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆକ୍ସନ୍, କକ୍ସାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ ବଟକ୍ ଆକ୍ସନ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା କଠିନ ଟାଣ |

କିନ୍ତୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ |
କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଇଫେକ୍ଟ ସହିତ କଠିନ ଟାଣ କରିପାରିବେ |ଏହା କରିବାର ଉପାୟ ହେଉଛି ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଟାଣିବା |ତାହା ହେଉଛି, ହାର୍ଡ ଟାଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ବାରବେଲ୍ ରୋଇଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ତେଣୁ ହାର୍ଡ ଟାଣର ପଛ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବ ଅଛି |କିନ୍ତୁ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅଭ୍ୟାସ ବଟକ୍ ସହିତ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ |

ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ଅନୁଯାୟୀ, ହାର୍ଡ ଟାଣ ପଛ ଦିନ ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ କଠିନ ଟାଣ, ଯଦିଓ ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଆଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା କରିବାବେଳେ, ସେହି ଦିନ ଗୋଡ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ କି?ନା, ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତାରେ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପାଇବେ ଯେ ହାର୍ଡ ଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଗୋଡ ଦିନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡରେ କାମ କର, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଅଲଗା |
ଯଦି ହାର୍ଡ ଟାଣ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଲଗା କରାଯିବା ଉଚିତ, ଆସନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରସଙ୍ଗ ସନ୍ନିବେଶ କରିବା, ଏବଂ ପଛକୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ପୃଥକ ହେବା ଉଚିତ |ପାରମ୍ପରିକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍, ସେଠାରେ ଏକ ପୁସ୍ ଏବଂ ଟାଣ ଲେଗ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ଅଛି, ଟାଣ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଲଗାତାର, ଏହା ବାସ୍ତବରେ ଭଲ ନୁହେଁ |ଯଦି ତୁମେ ଏକ ପୁସ୍ ଏବଂ ଟାଣ ଯୋଜନା କର, ତୁମେ ଏହାକୁ କ୍ରମାଗତ ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ବଦଳରେ “ଠେଲିବା ଏବଂ ଟାଣିବା” କିମ୍ବା “ଲେଗ୍ ପୁସ୍ ଏବଂ ଟାଣିବା” ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ |ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ସମାନ, ଅଣ୍ଟା ଠିଆ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହି ଦୁଇଟି ଅଂଶ ପଛ ଶୃଙ୍ଖଳାର ଅଟେ, ପାରସ୍ପରିକ ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ବଡ |ଯଦି ପିଠି ଭଲ ସ୍ଥିତିରେ ନାହିଁ, ସ୍କ୍ୱାଟିଂର ସ୍ଥିରତା ଖରାପ |ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବିନା, ବାରବେଲ୍ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଠିଆ ହେବ ନାହିଁ |

ହାର୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ |
ଯଦିଓ କଠିନ ଟାଣ ପଛକୁ ପ୍ରଭାବ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସଂଗ୍ରହ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏବଂ ସଂଗ୍ରହ ପ୍ରଭାବ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ କଠିନ ଟାଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଦ୍ force ାରା ଶକ୍ତି, ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧାରଣା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ |ତେଣୁ ହାର୍ଡ ଟାଣର ଏକ ଭଲ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାକ୍ ସହାୟକକାରୀ ପ୍ରଭାବ ଅଛି |ଦ୍ ly ିତୀୟତ hard, କଠିନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଲେଗ୍ ସମର୍ଥନ କ୍ଷମତା ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ, ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବସିବା ଧାଡି, ବଙ୍କା ଧାଡି, ଆକ୍ସନ୍ ଲୋଡ୍ ବଡ, କାର୍ଯ୍ୟ ଅଧିକ ମାନକ ଅଟେ |