ସମ୍ବାଦ

ବ୍ୟାୟାମର ଉପାୟରେ ସମସ୍ତେ ଆଗ୍ରହ ପ୍ରକାଶ କରିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ଫିଟନେସ୍ ପଦରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି |ଆମେ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇଛୁ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବୁ, ସର୍ବଶେଷରେ, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆମର ଖେଳକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ |ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିପାରେ, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚିତ୍ର ବୁ understand ିବା!

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ସିଧା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପୁସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଛି |ସର୍ବୋପରି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା, ନାଳକୁ ଅଲଗା କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ଗୋଡ ଯୋଡିପାରିବା ଏବଂ ଭୂମିରେ ରଖିପାରିବା, ଟ୍ରଙ୍କଟି ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପାପୁଲିକୁ ଆଗକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏଥର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ବାଧ୍ୟ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଇବା |କିଛି ମନ୍ଥର କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଗତି ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗତିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଭଲ କାମ କରେ, ଏବଂ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର କରିବାବେଳେ ଯଦି ଆମେ ପତଳା ଅନୁଭବ କରୁ, ଏହା କେବଳ ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆମକୁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଦେବ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ସିଧା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସଠିକ୍ ରୋଇଂ ଏକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |ଆମେ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ନେଇ ଆମର ଗୋଡର ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଦୁଇ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା |ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସାମ୍ନାରେ, ପାପୁଲି ପଛକୁ ଦେଖ |ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ବଙ୍କା ହୋଇ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାଯିବ ଏବଂ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ ହେବ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ରହିବେ ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବେ |ଏହି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକୃତରେ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଲାସିକ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଡମ୍ବୁଲ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କର |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ବାହୁର ପଛପଟକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ |ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆମେ ତଳେ ପଡ଼ିଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତା’ପରେ ବାମ ହାତକୁ ଷ୍ଟୁଲ ଉପରେ ରଖିବା, ବାମ ଗୋଡକୁ ଷ୍ଟୁଲ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ କେବଳ ଟିକେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ରଖିବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା | ଶରୀର, ଯାହାଫଳରେ ଉପର ଶରୀର ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଧରି ରଖିବା, ଉପର ବାହୁ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲାଗିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ବାହୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ing ୁଲୁଥାଏ |ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ |ଯେତେବେଳେ ଏହା କରାଗଲା, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପଛକୁ ଉଠିଯିବ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ, ଏହି ଗତିବିଧି କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଦଳାଇଥାଏ |

ମୁଁ ବିଶ୍ାସ କରେ ଯେ ପ୍ରବନ୍ଧର ବିଶ୍ଳେଷଣ ପ reading ିବା ପରେ, ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଉପର ଅଙ୍ଗ ଶକ୍ତିର କିଛି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟ ଜାଣିଛନ୍ତି, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଗତିବିଧିର ବିଶ୍ଳେଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସନ୍ଦର୍ଭ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରେ |