ସମ୍ବାଦ

ନ୍ୟୁଟ୍ରିଲାଇଟ୍ ପେଟର ଗୋଲାକାର ଶ style ଳୀ ବିଭିନ୍ନ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅନୁସନ୍ଧାନ କରାଯିବ ଯେ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଚକ ଛାଡି ପାରିବ ନାହିଁ, ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପେଟର ଗୋଲାକାର ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: କାନ୍ଥ ପୃଷ୍ଠ, ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଠିଆ, ଅଭ୍ୟାସ ଗୋଡ, ପିଠି, ଯୋଗ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀ, ଭିନ୍ନ ଗତି ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପାଠ୍ୟ ଆକାରରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବ |

ପ୍ରଥମ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି (ମୁହଁ କାନ୍ଥ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି)

ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଂଶ: ମୁଖ୍ୟତ body ଉପର ଶରୀରର କାନ୍ଧ, ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଅଟେ |ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ମୋଟା ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ |

ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍: କାନ୍ଥକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଚକକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଧରି ରଖିବା, ଚକକୁ ଦୁଇ ହାତରେ କାନ୍ଥରେ ଫ୍ଲାଟ ଉଠାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ଉପରକୁ ଠେଲିବା |ଏକାସାଙ୍ଗରେ, ଚକ୍ରର ଚାପ ସହିତ ଶରୀର ଉପରକୁ ବ extend ଼ିବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତାପରେ ସୀମା ପହ reaching ୍ଚିବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯିବା ଉଚିତ୍ |ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଦୁଇ ହାତକୁ ପେଟକୁ କାନ୍ଥକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, କାନ୍ଥରେ ପଛକୁ ଠେଲି ପାରିବେ, ଶରୀର ତାପରେ ସର୍ବାଧିକ ବିସ୍ତାର, ପ୍ରତ୍ୟାହାର, ବାରମ୍ବାର ଅପରେସନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

ଦ୍ୱିତୀୟ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି (ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି)

ଟ୍ରେନିଂ ସାଇଟ୍: ଅବସ୍, ଅଣ୍ଟା ଉତ୍ସାହ ସବୁଠୁ ବଡ, ଏବଂ ବାହୁ, ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ କିଛି ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଖେଳିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବିନା ଶୀଘ୍ର ଅଭ୍ୟାସ କରେ ନାହିଁ, ଭୂମିରେ ପଡ଼ିବା ସହଜ |

ଗତି: ଏହାର ନାମ ଶୁଣିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି, ଆମକୁ ଚକ ତାଲିମ ସହିତ ଭୂମିରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଦେବା, ଉଭୟ ହାତ ପେଟର ଉପକରଣର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଏପରିକି ବଳ ସହିତ ଧରି, ବାରମ୍ବାର ଆଗକୁ ବ push ଼ାଇବା ଏବଂ ପେଟ ଉପକରଣକୁ ଟାଣିବା, ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ପରିମାଣରେ, ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତେଣୁ ବାରମ୍ବାର ଅପରେସନ୍ |

ତୃତୀୟ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି (ଷ୍ଟାନ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ ପଦ୍ଧତି)

ତାଲିମ କ୍ଷେତ୍ର: ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସବୁଠାରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ବାହୁର କିଛି ଅଂଶ (କାନ୍ଧ, ବାହୁ) କୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରେ |କିନ୍ତୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବିନା ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଭୂମିରେ ପଡ଼ିବା ସହଜ |

ଗତି ମୋଡ୍: ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଗୋଡ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହୋଇ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ହାତରେ ଚକ ସହିତ ଆଗକୁ ବ push ଼ନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ରାସ୍ତାରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ନ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଫିଟ୍ ରଖିବାର ଚତୁର୍ଥ ଉପାୟ (ବାଛୁରୀ ପୋଜ୍)

ଟ୍ରେନିଂ ସାଇଟ୍: ପତଳା ଗୋଡ, ବାଛୁରୀର ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ସୁନ୍ଦର ଲୋକଙ୍କ ପତଳା ଗୋଡକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବ ନାହିଁ |

ଗତିର ଅର୍ଥ: ବ୍ୟାୟାମ ଚେୟାରରେ ବସିଛି, ଦୁଇ ପାଦ ସୁସ୍ଥ ପେଟ ପ୍ରତିରୋପଣର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ପାଦ ଦେଉଛି, ପାଦ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ପେଟ ପ୍ରତିରୋପଣକୁ ଠେଲିଦିଅ, କ୍ରସ୍ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆଗକୁ ବ ends ଼ିବ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବ, ତେଣୁ ବାରମ୍ବାର ଅପରେସନ୍ |

ପଞ୍ଚ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି (ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ)

ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଂଶ: ଉପର ଶରୀର, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ girls ିଅ, ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାନ୍ଧ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍: ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଭୂମିରେ ବସିଥାଏ, ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣକୁ ପଛରେ ରଖ, ଦୁଇ ହାତରେ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ପଛକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ସେହି ସମୟରେ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ସୀମା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ଏବଂ ତା’ପରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଏ |

ଷଷ୍ଠ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି (ଯୋଗ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ)

ତାଲିମ ସ୍ଥାନ: ବାହୁ, ଛାତି, ପେଟର ସାମାନ୍ୟ ଉତ୍ତେଜନା, girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |

ଗତି ମୋଡ୍: ଭୂମିରେ ବସ, ଗୋଡକୁ V ଆକାରରେ ଅଲଗା କର, ଦୁଇ ହାତ ପେଟର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରିଥାଏ, ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ସୀମାକୁ ଆଗକୁ ବ then େ ଏବଂ ତା’ପରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଏ |

ସପ୍ତମ ଫିଟନେସ୍ ପଦ୍ଧତି (ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ)

ଟ୍ରେନିଂ ସାଇଟ୍: ଛାତି, ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବାଇସେପ୍ସ, ଜଙ୍ଘ |

ବ୍ୟାୟାମ ମୋଡ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଦୁଇଟି ଫିଟନେସ୍ ଚକ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ନୀତି ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବା, କିନ୍ତୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଭଲ, କାରଣ ଏହି ଛାତି ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀରର ଓଜନ ବହନ କରିବାକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର, ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ସାଙ୍ଗମାନେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |