ସମ୍ବାଦ

କଥାରେ ଅଛି, ନବାଗତ ଛାତି ତାଲିମ, ଭେଟେରାନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ଏହା କେବଳ ନୁହେଁ କାରଣ ପିଠି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ, ବରଂ ବ୍ୟାକ୍ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଗତି ଧୀର, ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଦେଖି ପାରିବେ ନାହିଁ | ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା।ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଜିମରେ ଭଲ, ଯଦି ଏହା ଘରେ ଅଛି, ପଦ୍ଧତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କେବଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଟେ |କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।ନିମ୍ନଲିଖିତ ପଦ୍ଧତିଗୁଡିକୁ ଗୁରୁ କର, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ, ଆପଣ କ results ଣସି ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବେ |

ପ୍ରଣାଳୀ ପ୍ରଥମ: ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଖାଲି ହାତରେ ଘରେ ପିଠି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |ଯେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତି ପୁସ୍-ଅପ୍ କଥା ଆସେ, ଅନେକ ପୁଅ ବରଖାସ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଏହା ଅତି ସରଳ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି, ଏହା କରିବା କଷ୍ଟକର, ତଥାପି, ଯଦିଓ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସରଳ, ପଛ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ | ସାଧାରଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଅନେକ କଷ୍ଟଦାୟକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଭଲ |ତେଣୁ ଏହାକୁ ଅବମାନନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଆଣ୍ଠୁଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ, ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ |

ପଦ୍ଧତି ଦୁଇଟି: ସୁପାଇନ୍ କ୍ଲିପ୍ ପଛକୁ |
ଖାଲି ହାତରେ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ସୁପାଇନ୍ କ୍ଲିପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ |ଟିକିଏ କଠିନ ଶଯ୍ୟାରେ, କିମ୍ବା ଭୂମିରେ ଯୋଗ MATS ର ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ, ସୁପାଇନ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ସିଟ୍-ଅପ୍, କ୍ୱ, ପାଦ ଉପରେ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବାହୁବଳୀ ଶରୀର, ବାହୁ ଭୂମିରେ ଲାଗିପାରେ | , ଅଗ୍ରଭାଗ ଛିଡା ହୁଅ, ଏବଂ ଭୂମି ଭୂଲମ୍ବ, ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡରେ ଜିଦ୍ ଧରି ରଖ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ପୁନର୍ବାର କର, ଏହି ଗତିବିଧି ମୁଖ୍ୟତ the ପିଠିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ପଛରେ ମୋଟେଇ ଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ପଦ୍ଧତି :: ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
ଘର ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ଗତିବିଧି, ପୁଅମାନେ ଅଧିକ କିଛି କରି ପାରିବେ ନାହିଁ, ଛୋଟ ଶକ୍ତି girls ିଅମାନେ କରି ପାରିବେ ନାହିଁ |କିନ୍ତୁ ଏହା ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଖପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ମାଙ୍କଡ଼ ବାରରେ କରନ୍ତୁ, ଯଦି ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରର ଦ୍ୱାରରେ କରନ୍ତୁ |