ସମ୍ବାଦ

ଅନେକ ବଡି ବିଲଡରମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଅଣଦେଖା କରିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ବେଳେବେଳେ ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆମକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ କରିଥାଏ |ସେହି ସମୟରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେବ, ଯେପରିକି ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ହାଇପୋକ୍ସିଆ ଇତ୍ୟାଦି |ପ୍ରାୟତ not ନୁହେଁ, ଆମେ ଅନୁଭବ କରିବୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ଶକ୍ତି ହରାଇଥାଉ, ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ଦ୍ our ାରା ଆମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବ |ତେଣୁ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଗତିର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ |

କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧ ently ର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଏହି ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳଗୁଡ଼ିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବେ |

ଅମ୍ଳଜାନ ଗତି ବିନା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |

ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ହାଲୁକା ଓଜନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଶେଷ କର |ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିଶ୍ୱାସଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ କାର୍ଯ୍ୟର ସମୟ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ସମୟ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |ସାଧାରଣତ ,, ଏକ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ ହେଉଛି 1 ସେକେଣ୍ଡ, ତେଣୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଏହା 1 ସେକେଣ୍ଡ |ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ ପାଇଁ ଏହା ସାଧାରଣତ about ପ୍ରାୟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ସମୟ ନେଇଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାୟୁ ଭରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 2 ସେକେଣ୍ଡ ଲାଗେ, ଏବଂ ତାପରେ ନିୟମିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |ଯଦି ଚକ୍କର ଭୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଟିନ୍ନାଟସ୍, ବାନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସହଜ ଭାବନା |ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବାର ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାୟ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗୀତରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ପାଇଁ ନୁହେଁ |ଏହା ଶେଷ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ସର୍ବାଧିକ ଓଜନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ଜରୁରୀ |

ଆନାଏରୋବିକ୍ ମୋଟର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ପାଟି ଏବଂ ନାକ ଦେଇ ଶ୍ୱାସର ରୂପ ନେଇଥାଏ |ଏହା ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ବ extend ାଇପାରେ |ଏଥି ସହିତ, ଏହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଅଧିକ ଅବରୋଧ କରିଥାଏ |

ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ |

ଆନାଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ “ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ” ଅବସ୍ଥାରେ ମାଂସପେଶୀର ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଗତିକୁ ବୁ .ାଏ |ଅଧିକାଂଶ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ ଭାର ଏବଂ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିବା କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଥକ୍କା ମଧ୍ୟ ଧୀର ଅଟେ |ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ବଡ ଗୁଣ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ ବହୁତ କମ୍ ଅଟେ |କାରଣ ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଅତ୍ୟଧିକ ଭୟଙ୍କର, ମାନବ ଶରୀରରେ ଥିବା ଚିନିରେ ଅମ୍ଳଜାନ କ୍ଷୟ ହେବାର ସମୟ ନାହିଁ, ଏବଂ “ଆନାର୍ବୋବିକ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଣ” ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାକୁ ପଡିବ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଥକ୍କାପଣ କରିଥାଏ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିପାରିବ ନାହିଁ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ନିଶ୍ of ାସ ପ୍ରଶ୍ .ାସ ନେବା |

ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଅବଧି 48 ରୁ 72 ଘଣ୍ଟା, ତେଣୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ |ସାଧାରଣତ large ଏକ ସମୟରେ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ ଥାଏ, ଏପରି ଘଟଣା, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରଭାବ ଅଟେ |ଗୋଷ୍ଠୀ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ: 3 ~ 4 ଗୋଷ୍ଠୀ, 6 ~ 10 ଥର, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ 3 ~ 4 ଗତିବିଧି, ଏବଂ 2 ~ 3 ଗୋଷ୍ଠୀ, 8 ~ 12 ଥର, ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ 2 ~ 3 ଗତି |ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ: pecs, latissimus dorsi, abs ଏବଂ ଗୋଡ |ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ତାଲିମ ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ |