ସମ୍ବାଦ

ପିଠିକୁ ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରି ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦ୍ both ାରା ଏହା ଉଭୟ ଚଉଡା ଏବଂ ମୋଟା ଅଟେ, ଏବଂ ଜଣେ ପୁରୁଷର ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ |ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ନୁହେଁ ଯାହା ସବୁଠାରୁ ବଡ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅଟେ |ଏହା ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଜଟିଳ କ୍ରମରେ ଗଠିତ |

ବ୍ୟାୟାମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ଏହା ମୁଖ୍ୟତ ((1) ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଟେରେସ୍ ପ୍ରମୁଖ, (2) ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, (3) ତଳ ପିଠି: ଇରେକ୍ଟର ମେରୁଦଣ୍ଡ |ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଷେତ୍ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଫାୟାରିଙ୍ଗ୍ କୋଣ ସହିତ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଟେରେସ୍ ମେଜର ସମେତ ପଛରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରେ |ସାଧାରଣତ no ବ୍ୟାୟାମର କ isol ଣସି ପୃଥକ ପଦ୍ଧତି ନାହିଁ |ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ଅଞ୍ଚଳକୁ ନେଇ ଗଠିତ:

(1) ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଂଶ |

ପୁଲ୍-ଅପ୍: ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ଉପର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମୋଟେଇ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |

ବସିବା ଅବସ୍ଥାନ ବେକକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପରେ: ଚଉଡା ଧରିବା ମୂଳତ side ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାଟ ଲାଟିସିମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ଭଲ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ପଛ ଓସାର ବ increases ାଇଥାଏ |

(୨) ନିମ୍ନ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |

ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଡାଉନ୍ ସବୁ ନିମ୍ନ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ଉପାୟ |

ଠିଆ ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତି ସିଧା ବାହୁ ତଳକୁ ଟାଣ: ମୁଖ୍ୟତ lat ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କର |

()) ମଧ୍ୟମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି |

ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋଇଂ: ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ ଅଲଗା କରିବାର କ୍ଷମତା ବ୍ୟାକ ଅସୀମତା ଉପରେ ଅଭିଯୋଗ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ କ୍ଷତିପୂରଣ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ |

ବାରବେଲ ଧନୁ ଧାଡି: ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |

ଟି ବାର୍ ଧନୁ ଧାଡି: ବାରବେଲ୍ ଧନୁ ଧାଡି ପରି ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ |

ବସିବା ଧାଡି: ପୁରା ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

(1) କାନ୍ଧ ସଙ୍କୁଚିତ |

ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ କାନ୍ଧ ଶ୍ରଗ୍, ଯାହା ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭଲ କାମ କରେ |

(1) ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ଛେଳି ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ନୂତନମାନେ ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଏହି ଆକ୍ସନ୍ ଆକ୍ସନ୍ ଲୋଡ୍ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଛୋଟ, ଅଣ୍ଟାରେ ଆଘାତ କରିବା ସହଜ ନୁହେଁ |

(୨) ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ |

ଦୁଇଥର ସିଧା ବ୍ୟାୟାମ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଭାବ, ପଛ ଅଣ୍ଟା ତଳେ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ, ବାଣ୍ଡ |

()) ସରଳ ଭାବରେ ପହଁରନ୍ତୁ |

ପ୍ରବୃତ୍ତ ଦୁଇ ବ rise ଼ିବା ସହିତ କିଛି ଆତ୍ମା ​​ସମାନ, କିନ୍ତୁ ମୂଳତ di ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଆଙ୍ଗେଲରୁ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, କେତେକ ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍ ସନ୍ତରଣ (ବାମ ଡାହାଣ ପାଦ, ଡାହାଣ ବାମ ପାଦ) ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାକ, ଅଣ୍ଟା, ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବ |

(4) ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଧନୁ କର |

ନୂତନମାନେ ମାଗଣା ଚୟନ କରିପାରିବେ;ଯେତେବେଳେ ଗତି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତି ବ increases େ, ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବହନ କରାଯାଇପାରେ: ସାଧାରଣ ଓଜନ ବାରବେଲ, ସ୍ମିଥ ମେସିନରେ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ପିଠି ଅଣ୍ଟା, ନିତ୍ୟ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ |

(5) ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି କଠିନ ଟାଣ |

ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ, କଠିନ ଟାଣ ନି do ସନ୍ଦେହରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ପିଠି ଅଣ୍ଟା, ନିତ୍ୟ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ |