ସମ୍ବାଦ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତ our ଖାଲି ହାତରେ ଅଭ୍ୟାସ କରୁନାହୁଁ |ପ୍ରାୟତ ,, ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆମକୁ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ପଡିବ |ରୋମାନ୍ ଚେୟାର ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |ଫିଟନେସ୍ ନବାଗତମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅଧିକ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଗୋଟିଏ ପଟେ ଏହା ମାଷ୍ଟର କରିବା ସହଜ, ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ମାଗଣା ଉପକରଣ ଅପେକ୍ଷା ନିରାପଦ ଅଟେ |ରୋମାନ୍ ଚେୟାରରେ କରିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ କଥା ହେଉଛି ଠିଆ ହେବା, ଯାହା ଏହାର ନାମ ଅନୁଯାୟୀ ବିଚାର କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ “ଛିଡା ହେବା” |ତେବେ ଆପଣ ତାହା କିପରି କରିବେ?

ରୋମାନ୍ ଚେୟାର ଉଠାଇବାର ସଠିକ୍ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି:

ପ୍ରଥମ ସୋପାନ: ରୋମାନ୍ ଚେୟାରକୁ ସିଧା ସଳଖ ଆବଶ୍ୟକତା ହେଉଛି ଆମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି, ତେଣୁ ଏହି ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଆମକୁ ପ୍ରଥମେ ପେଟର ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ |ସିଟ୍-ଅପ୍, ପେଟ କର୍ଲସ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ରୁଟିନ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅତିକମରେ ଅଧ ମାସ ସମୟ ଲାଗେ |ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପେଟର କଠିନତାକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବା, ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ବାହାରକୁ ଆସିବାକୁ ଟିକେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି, ଯାହା ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ ହୋଇଛି |

ପଦାଙ୍କ 2: ଗୋଡ ଏବଂ ପଛ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ଲିଫ୍ଟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଆମକୁ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଆମର ଗୋଡର ଶକ୍ତିକୁ ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ସିଧା ଗୋଡର କଠିନ ଟାଣ ମାଧ୍ୟମରେ ତାଲିମ ଦିଆଯାଇପାରେ |ବିଶେଷ ଭାବରେ, ଆମର ଗୋଡର ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସିଧା ଗୋଡର କଠିନ ଟାଣ ବହୁତ ଭଲ |ତା’ପରେ ବ୍ୟାକ ଧ end ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଆମେ ପଲ୍-ଅପ୍ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇପାରିବ |ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ଅଧାରୁ ଅଧିକ ବର୍ଷା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଅତି କମରେ ଏକ ମାସ ମ basic ଳିକ ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆବଶ୍ୟକ |

ତୃତୀୟ ସୋପାନ: ଶେଷ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ରୋମାନ୍ ଚେୟାରର ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଲିଫ୍ଟ କରିବା |ଆରମ୍ଭରେ, ଆମେ ଆମର ଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଖୋଲୁ, ସିଧା ଏବଂ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର ପାଖରେ ଠିଆ ହୋଇଥାଉ, ଏବଂ ଶରୀର ଏହି ସମୟରେ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ ans ଼ିଥାଏ |ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଆମର ପେଟ ଏହାର ସୀମା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଗତି କରି ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ସର୍ବନିମ୍ନ କୋଣ ଯାହା ଆମେ ନେଇପାରିବା |ସୀମାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆମେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତିକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରୁ |

ତେଣୁ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି କରିବେ, ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମେ ରୋମାନ୍ ଚେୟାର୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ କରିପାରିବା, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା |