ସମ୍ବାଦ

କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଆମେ ସର୍ବଦା ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ଆମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ କିଛି କଠିନତା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ଚାଲିବା ପରେ, ଏହି ଅନୁଭବ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ |ଯଦି ସମୟ ସମୟରେ ଆରାମ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଗୋଡକୁ ମୋଟା ଏବଂ ମୋଟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି, ତେଣୁ ଆମେ ଗୋଡର କଠିନତାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉଚିତ |ଗୋଡର କଠିନତା ସହିତ କଣ କରିବାକୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି?ଆପଣ କଠିନ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ବିସ୍ତାର କରିବେ?

ଗୋଡର କଠିନତା କିପରି ପ୍ରସାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ତୁମର ଚତୁର୍ଭୁଜ ବିସ୍ତାର କର |
ତୁମର ପିଠି ସିଧା, କାନ୍ଧ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର, ପେଟ, ପେଲଭିସ୍ ଆଗକୁ ଠିଆ ହୁଅ |ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଠି ଠିଆ ହୁଅ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଇଠିକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ |ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦର ଗୋଡ କିମ୍ବା ବଲକୁ ଧରି ତୁମର ଓଜନକୁ ବାମ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର (ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଚେୟାରର କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବ୍ୟବହାର କରି) |ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ଟେଲବୋନର ନିକଟତର କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରଖ |15 ରୁ 20 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଗୋଡ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ, ପ୍ୟାଡରେ ଆଣ୍ଠୁ ସମର୍ଥନ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା, ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ |20 ରୁ 40 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡର 3 ସେଟ୍ ପାଇଁ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର କର |
ଏକ ଉଚ୍ଚ ଫିଚର୍ସରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ, ପାଦକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଦବାନ୍ତୁ |ତୁମର ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ତୁମର ପାଦର ଟିପ୍ସକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |

ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ କଠିନ ହେବାର କାରଣ |
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ନିମ୍ନ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବାରମ୍ବାର ଚୁକ୍ତି କରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିଜେ ମଧ୍ୟ କିଛି ପରିମାଣରେ ଚାପି ହୋଇଯାଏ |ବାଛୁରୀ ଗତି ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣରେ ପରିଣତ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀରେ ଛୋଟ ଧମନୀଗୁଡ଼ିକର ବିସ୍ତାର ଦ୍ୱାରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ସଂକ୍ରମଣ ତୁରନ୍ତ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଫୁଲିଯିବ |ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀ ନିଜେ ମଧ୍ୟ କିଛି ଥକ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ଫାସିଆ ମଧ୍ୟ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବ, ଯାହା ଫୁଲାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ate ାଇବ |