ସମ୍ବାଦ

ଗ୍ରୀଷ୍ମର ଆଗମନ ସହିତ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି |କ୍ରୀଡା ଉପଭୋଗ କରିବା ସମୟରେ କିପରି ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଅନେକ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |

“ସାଧାରଣ ଜନତାଙ୍କ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ପ୍ରଥମ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ |ତାହା କାହିଁକି ଅଟେ?କ warm ଣସି ୱାର୍ମ ଅପ୍ ନାହିଁ। ”କ୍ରୀଡା ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ 10 ରୁ 15 ମିନିଟର ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେପରିକି ଗୋଡ ଚାପ, ଛାତି ବିସ୍ତାର, ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଜଗିଂ ସହିତ ମିଶି ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ସକ୍ରିୟ ଅଂଶକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିପାରେ, ଟେଣ୍ଡନ୍, ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଗତି;ମସ୍ତିଷ୍କର ଉତ୍ସାହକୁ ଉନ୍ନତ କର, ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତାକୁ ଦୂର କର, ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

ମା କହିଛନ୍ତି ଯେ ump ୁଲା, ଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ଘା’ରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଫ୍ଲାଟ, ସୁନ୍ଦର ଚଟାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |କଠିନ ଭୂମି ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ଗଣ୍ଠି ପୃଷ୍ଠର ପ୍ରଭାବ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ତୀବ୍ର ଆଘାତ କିମ୍ବା କାର୍ଟିଲେଜ୍ ଏବଂ ମେନିସ୍କସ୍ ର କ୍ରୋନିକ୍ ପୋଷାକ |କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ମାନକ ସ୍ଥାନ ବାଛିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉଚିତ, ଚାଲିବା ଏବଂ ବାୟୁରୁ ଖସିଯିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ବଲ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଦରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଗଣ୍ଠିକୁ ସ୍ପ୍ରେ କରିବା ଏତେ ସହଜ |ଖରାରେ, ବାହୁଟି ବଫର୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗଡ଼ିବା ଶିଖିବା, ଧରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ସ୍ପ୍ରେନ୍ ଏବଂ ପୋଷାକକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଏବଂ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାନ୍ଧ |ଏଥିସହ, କାନ୍ଧ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏଲବୋ ପ୍ୟାଡ୍, ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ ଲେଗ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

ତାଲିମ କିମ୍ବା ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ବିଲୋପକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ, ମାନସିକ ଭାର ହ୍ରାସ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ |ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଉପାୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା, କିମ୍ବା କିଛି ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କରିବା |ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ, ବାଛୁରୀ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପଛକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ |

ଗଣ୍ଠି ଆଘାତ ଏବଂ ପରିଧାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ସବୁଠାରୁ ମ fundamental ଳିକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମିଳିତ ଭାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମିଳିତ ଗତି ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଗଣ୍ଠିରେ ପୋଷାକ ଏବଂ ଛିଦ୍ର ହୋଇପାରେ |ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଥରେ ସ୍ପ୍ରେନ୍, ଆଘାତର ମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |ତେଣୁ, ଉପର ଅଙ୍ଗ, ଛାତି, ଅଣ୍ଟା, ପିଠି ଏବଂ ତଳ ଅଙ୍ଗର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗଣ୍ଠିର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିପାରେ ଏବଂ ତୀବ୍ର ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |