ସମ୍ବାଦ

ନିତ୍ୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଅତି ସହଜ, ତେଣୁ ନିତୁର ଆକୃତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି |ସେଠାରେ ଅନେକ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଗତିବିଧି, ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି କେଉଁ ହିପ୍ ଉପକରଣ ତାଲିମ ଗତିବିଧି?

ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପଦକ୍ଷେପ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ମାଗଣା ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଭାରସାମ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ଶେଷ କରନ୍ତି |

ଗୋଡ
ଯନ୍ତ୍ରର ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଫ୍ରେମର ବୋର୍ଡରେ ବସ, ବୋର୍ଡ ପାଖରେ, ପାଦ ପ୍ଲେଟରେ ପାଦ;ବଟକ୍ ଲେଗ୍ ଫୋର୍ସ, ଗୋଡକୁ ପେଡାଲ୍ ଆଗକୁ ସିଧା ସଳଖ ଆଣ୍ଠୁଏ, ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ, ଶିଖର ସଂକୋଚନ 1-2 ସେକେଣ୍ଡ୍;ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ବେକ ପଛ ବାରବେଲ ଲଞ୍ଜ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ଆପଣଙ୍କ ବେକର ପଛ ପଟକୁ ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, କିନ୍ତୁ ଚଟାଣ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |4 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତୁ, 2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ରୁହନ୍ତୁ, 4 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଠନ୍ତୁ ଏବଂ ସର୍ବଦା ସମାନ ପଥ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |

କ୍ରୋଚ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
ଏହି ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ ଓଜନ ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସମାନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଦୁଇ ହାତରେ ବାର୍ ଧରିଥାନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତି |ତୁମର ଛାତି କେଉଁଠାରେ ଅଛି ଜାଣିବା ପାଇଁ ବାରବେଲ ସହିତ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |ଏହା କେବଳ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଚାପକୁ ବ increase ାଇବ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବ, ଯାହା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ସିଦ୍ଧ କରିବ |ଏହି ପଦକ୍ଷେପ 30 ଥର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

TAB କ୍ରୁଚ୍ |
ଜିମରେ, ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ଆପଣ ସମସ୍ତେ ଏହି ପ୍ରକାରର ରିଙ୍ଗ୍ ଟାଣ ଦେଖିଥିବେ |ଏହା ସାଧାରଣତ your ତୁମର ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ପୋଜିସନ୍ ସୁଇଚ୍ କର, ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧା ସ୍କ୍ୱାଟ କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କାମ କରିପାରିବ |ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏହା 50 ଥର କରନ୍ତୁ |